Temps de récupération pour élongation musculaire

élongations musculaires grèves peur dans le coeur des athlètes professionnels et sont une nuisance sans y être invité pour les accros de remise en forme . Il existe des techniques pour rationaliser votre séance d'entraînement et de minimiser le risque de blessure , mais les accidents se produisent et être proactif sur la récupération peuvent accélérer le long . Types de blessures

Pulls , foulures, les entorses et les déchirures sont tous essentiellement la même blessure , mais avec des niveaux de gravité différents . Chacun est le résultat d'un muscle ou d'un tendon d'étendre démesurément au-delà de sa capacité , résultant en une perte temporaire de la fonction , de l'enflure , et /ou de la douleur . Une traction ou contrainte indique que le muscle ou le tendon a été débordés au-delà de ses limites normales . Une entorse désigne une déchirure partielle et sévère sur-étirement , et une larme pleine indique qu'une partie du muscle ou tendon a déchiré .
Identification

intensité de la douleur peut être un guide pour le type de blessure que vous avez, mais si c'est votre première blessure , un ischio-jambiers tiré pourrait bien se sentir comme une larme . Un guide plus fiable est l'amplitude des mouvements et la durée de la douleur . Si vous êtes incapable de faire les tâches quotidiennes comme marcher sans douleur sévère , vous avez probablement une entorse ou une déchirure . Un muscle ou de la souche tiré peuvent limiter votre force et l'amplitude des mouvements . Si vous soupçonnez une entorse ou une déchirure , aller immédiatement à l'hôpital et avoir un professionnel de la santé de diagnostiquer pour vous.

Temps de récupération

tendues ou sur blessure affaiblit vos articulations et rend les tâches normales difficile et douloureux , ils ont souvent besoin d' une à trois semaines de temps de récupération en fonction de la gravité . Entorses , il faudra entre trois et six semaines pour guérir selon la gravité . Une déchirure musculaire est une blessure très grave et peut souvent nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer le muscle déchiré , la récupération peut prendre plusieurs semaines ou mois , y compris la réhabilitation et la thérapie
remèdes

Prendre soin d'un entorse ou une déchirure nécessite une attention médicale et doit être traitée comme une blessure grave; une traction ou une souche peut être traitée à la maison si elle n'est pas trop grave . Activité légère pour un pull ou souche peut aider le muscle à retrouver sa gamme originale de mouvement, mais assurez-vous de ne pas exagérer . Utilisez un sac de glace et un pack de chaleur pour minimiser alternativement gonflement et réduire la douleur . Un massage sportif peut également être efficace pour réduire l'inconfort et assurer la récupération musculaire adéquate . Prendre soin de votre blessure peut améliorer de façon significative le temps de récupération pour les élongations musculaires .
Prévenir les élongations musculaires

Une des premières choses que vous pouvez faire pour prévenir une blessure de surutilisation est de passer du temps à développer la flexibilité des muscles . Les plus élastiques vos tendons et les muscles sont , le moins de chance il est que votre va les pousser trop loin . Appropriées échauffement des muscles assurent également qu'ils seront amorcés pour l'exercice et moins susceptibles de souffrir d'une blessure soudaine .

En outre , assurez-vous que vous avez le bon équipement pour l'activité que vous participez po Go à un magasin d'articles de sport et d'obtenir un bon ajustement pour les chaussures, et obtenir une paire qui correspond le mieux à votre empreinte . Une bonne paire de chaussures gardera vos chevilles stable au cours de vos séances d'entraînement et peut aider à prévenir une cheville roulé ou un ischio-jambiers tiré , entre autres blessures causées par perdre l'équilibre .