Exercice pour sciatique Soulagement de la douleur du syndrome Pirformis

syndrome du piriforme est une condition dans laquelle le muscle piriforme , qui est profond dans les fesses et à proximité du bas du dos , devient très tendue . Elle tend à mettre la pression sur le nerf sciatique , qui s'étend à l'arrière de votre jambe à vos talons . Les exercices peuvent soulager la douleur et l'engourdissement du syndrome du piriforme . Traversez extensible

Ce tronçon est utilisé par les coureurs d'assouplir leurs muscles des jambes et des muscles fléchisseurs de la hanche , il est également efficace pour soulager la douleur du syndrome du piriforme . Allongez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous . Soulevez le pied de la jambe gauche hors de la terre au moins 3 pouces et plier le genou jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 45 degrés . Mettez votre main gauche sur l'extérieur du genou et de le pousser sur la jambe droite autant que possible sans lever les épaules du sol . Essayez de garder votre jambe droite autant que possible pendant que vous poussez votre genou gauche . Tournez la tête vers la gauche pour un étirement plus efficace . Prenez de grandes respirations et maintenez cette position pendant au moins 30 secondes puis changez de jambe . Faites au moins trois séries pour chaque jambe .
Glute exercice

L'exercice glute peut également soulager la douleur sciatique en utilisant le poids de votre corps supérieur pour forcer un muscle piriforme étirement musculaire profonde . Commencez par obtenir sur vos mains et les genoux , mais pousser votre jambe gauche un peu à l' extérieur de votre corps . Tendez votre jambe droite aussi loin derrière vous que possible tout en gardant votre jambe gauche pliée. Assurez-vous que vos hanches sont toujours droites que vous posez votre corps au-dessus de votre jambe gauche . Levez la tête et outstretch vos mains pour effectuer l'exercice d'étirement . Maintenez la position pendant 30 secondes puis changez de jambe . Trois séries pour chaque jambe doivent être efficaces .

Figure Four extensible

Cet exercice de piriforme utilise la pression de la jambe opposée et une serviette pour allonger le muscle piriforme , diminuer la pression sur le nerf sciatique . Allongez-vous sur le sol avec vos pieds à plat et les genoux formant un angle de 45 degrés . Mettez l'extérieur de votre cheville droite sur le dessus de votre genou gauche , essentiellement formant un triangle vide entre vos cuisses . Boucle la serviette dans ce triangle et derrière le genou gauche , saisissant chaque extrémité avec les deux mains . Tout en gardant votre dos droit sur ​​le sol et les coudes sur les côtés , tirez la serviette jusqu'à ce que votre cuisse gauche est perpendiculaire au sol . Maintenez cette position pendant au moins une minute avant de passer les jambes . Un exercice pour chaque jambe doit compléter l'ensemble .