Syndrome du canal carpien exercice
heures de dépenses au clavier ? Vous pouvez commencer à se sentir l'inconfort du syndrome du canal carpien , une maladie qui peut résulter de l' utilisation excessive des mains et des avant-bras sur les tâches répétitives . Lorsque les tendons dans le canal carpien , un passage étroit dans le poignet, sont sur- utilisés, ils peuvent gonfler et appuyez sur le nerf médian qui traverse le passage vers le bas dans la main . La pression sur le nerf peut provoquer un engourdissement , une faiblesse , des douleurs et de la douleur . Effectuer les exercices suivants avant chaque session au clavier peut vous aider. Pour la main et du poignet
Faites un poing et le maintenir pendant un nombre de cinq . Relâchez et recommencez avec l'autre main . Cet exercice va s'étirer et se réchauffer votre muscles.To de main chaleureuse et étirez vos poignets , maintenez votre bras en face de vous , avec la main droite et les doigts pointant vers l'avant . Lentement tracer un cercle dans l'air avec vos doigts . Déplacer vers la droite , puis la gauche . Répétez avec l'autre main .
Pour les avant-bras
Tenez vos mains devant vous , paumes et les doigts pointant vers le haut . Levez les coudes et appuyez sur vos paumes ensemble . Vous vous sentirez un étirement dans votre avant-bras . Maintenez la position pendant cinq comptage , puis détendez-vous . Répétez l'opération pour réchauffer vos muscles avant-bras .
Pour les épaules , le cou et le dos
Bien canal carpien n'est pas directement lié à ces domaines , la douleur de canal carpien peut les amener à devenir tendue , raide et painful.While assis ou debout , il suffit de soulever vos épaules vers vos oreilles . Maintenez la position pendant cinq comptage , puis détendez-vous . Repeat.Raise vos bras au-dessus de votre tête , Saisissez votre coude droit avec votre main gauche et tirez doucement votre coude droit vers la gauche . Vous sentez l'étirement par le bras , l'épaule et le dos. Maintenez la position pendant cinq comptage . Sortie . Répéter , en saisissant votre coude gauche avec votre main droite et en l'étirant vers la droite .
