Comment guérir une élongation musculaire rapidement
Une élongation musculaire se produit lorsque la fibre musculaire est déchiré . Élongations musculaires se produisent généralement quand une personne n'a pas bien réchauffé avant une séance d'entraînement , pousse trop dur ou accidentellement tord le mauvais sens. Les deux muscles le plus souvent tirés sont le dos et aux ischio-jambiers . Voici quelques conseils pour aider à guérir une élongation musculaire . Choses que vous devezIce pad de chauffage
Afficher Instructions
Le 1
appliquer de la glace à l' élongation musculaire pour aider à l'enflure et la douleur. L'Institut national de la santé recommande l'application de glace toutes les heures pendant 10 à 15 minutes pour le premier jour , puis tous les trois à quatre heures après que .
2
Alternez entre la chaleur et la thérapie de glace trois jours après la blessure .
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Placez le muscle étiré pendant au moins une journée . Évitez les activités jusqu'à ce qu'il n'est plus douloureux , puis commencer à revenir progressivement .
4
Gardez le muscle élevé autant que possible au-dessus du niveau du cœur pour diminuer l'enflure .
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