Les blessures et les Exercices coiffe - manchette

L'épaule est particulièrement vulnérable aux blessures , car il est un joint à rotule , qui commercialise la stabilité de la mobilité . Dans l'épaule , la coiffe des rotateurs est souvent le site le plus fréquent de blessures , ce qui nécessite souvent une longue période de repos et de réhabilitation pour le ramener à la hauteur. La coiffe des rotateurs

Selon la clinique Mayo , la coiffe des rotateurs implique tous les différents muscles et les tendons qui relient l'omoplate à la partie supérieure de votre bras . En outre , une coiffe des rotateurs qui fonctionne correctement garder votre bras coincé pleinement à l' articulation de l'épaule . De toutes les articulations de votre corps , l'épaule a la plus grande aire de répartition naturelle du mouvement .
Blessures Causes

blessure à la coiffe des rotateurs est défini comme un traumatisme ou une irritation toute tendon ou le muscle qui constitue la coiffe des rotateurs . Les causes les plus courantes sont chroniquement mauvaise posture , qui peut pincer les tendons ou les muscles pendant le mouvement , les souches provoquées par soulever des objets lourds ou l'utilisation excessive ou stress répétitif .

Symptômes blessures Photos

localisée est les symptômes les plus courants d'une blessure à la coiffe des rotateurs . Cette douleur n'est généralement pas constante , mais apparaît lorsque vous essayez de manipuler votre épaule grâce à une certaine amplitude de mouvement , le plus souvent vu en arrivant directement au-dessus ou derrière votre dos . D'autres symptômes incluent une gamme réduite de mouvement et de la faiblesse ( réelle ou perçue) dans l' articulation de l'épaule elle-même.
Coiffe des rotateurs Exercices

externe et des exercices de rotation internes sont souvent prescrits pour traiter rotateurs blessures de la coiffe . Ces exercices impliquent le déplacement de l'épaule grâce à une gamme normale de mouvement utilisant des poids légers , et servent à restrengthen la zone blessée pour éviter une rechute . Selon les experts de FamilyDoctor.org , exercices coiffe des rotateurs sont normalement effectuées quatre à cinq fois par semaine jusqu'à ce que la pleine force et la mobilité est retrouvé .
Exercice échantillon

Une exercice que vous pouvez faire à la maison est une rotation externe . Allongez- face vers le bas sur un lit ou une table avec votre bras blessé qui pèse sur le côté . Tout en gardant votre bras sous le même angle ( vers le bas ) , tourner à l'épaule d'apporter votre main et l'avant-bras vers le haut afin que votre bras est parallèle à votre corps et forme un «L» ( ou inverse " L " ) , vu de ci-dessus. Répétez cet exercice 15 à 20 fois , ou jusqu'à ce que votre bras est fatigué .