Comment prendre soin d' une élongation musculaire Retour

Quand vous avez une élongation musculaire dos, vous le savez. Avoir un muscle tiré vers l'arrière , il est plus difficile de tout faire. Obtenir un soulagement est parfois une chose difficile à faire dans un environnement en évolution rapide . Parfois, vos muscles deviennent si raide , vous pouvez orge coude ou de déplacer , mais il ya certaines choses que vous pouvez faire pour aider à faire face à vos muscles tirés en arrière et éventuellement aider à les réparer rapidement . Choses que vous devez le tapis de chauffage de
Ice pack ou enveloppement de chaleur
sel d'Epsom le soulagement de la douleur ( de votre choix)
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Déposer sur une banquise souvent dans les 2 premiers jours de votre blessure . Cela permet de garder une enflure .
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Prendre un bain dans la baignoire à l'aide d' un peu de sel d'Epsom . Obtenez l'eau aussi chaude que vous pouvez supporter. Verser le sel d'Epsom . Si vous n'avez pas le temps de tremper dans le bain , prendre une douche bien chaude sera toujours aider à relâcher les muscles raides un peu .
3

Gardez une bonne posture en position assise et placer une coussin chauffant ou un enveloppement de chaleur sur le dos pendant environ 30 minutes . La chaleur va apaiser temporairement les muscles endoloris et les spasmes .
4

Frottez une crème anti-douleur sur la zone douloureuse de votre dos ( voir Ressources ci-dessous ) .
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Take it easy . Essayez de ne pas ramasser tout ce qui est lourd . Éviter de tourner le dos dans la position où elle est douloureuse . Mouvements de la semaine prochaine devrait être lente .
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extensible et ne renforcer les exercices du dos une fois que vous sentez à la hauteur . Lorsque vous vous déplacez mieux (la durée varie en fonction de chaque blessure ) vous devez commencer à ralentir étirer vos muscles tous les jours . Ne pas commencer trop tôt ou vous pouvez aggraver la blessure . Attendez jusqu'à ce que vous obtenez tous de votre mouvement de retour avant de le faire . Une fois que vous l'étirement vers le bas, commencer un régime d'activité de dos ou le renforcement de l'exercice. Cela vous aidera à éviter les blessures futures, ainsi que de renforcer vos muscles du dos .