Meilleur moyen de guérir muscles endoloris
Démarrage d'un nouveau programme d'exercice ou de s'engager dans une nouvelle activité physique peut entraîner des douleurs musculaires . L'état de santé les plus communément appelée la douleur musculaire est une condition médicale connue comme retardée Douleurs musculaires Apparition ( DOM) . Malheureusement , il n'existe aucun remède superbe pour ce phénomène , mais il existe de nombreux remèdes qui augmentent le taux de guérison et aider à faire face à l'inconfort . Ne pas arrêter la lumière Excercise
Après une séance d'entraînement intense , petites déchirures microscopiques se produire sur le muscle . Ces larmes provoquent la douleur tout au long des muscles effectuées . Selon webmd.com , en continuant avec des exercices légers pendant la douleur contribue à accélérer le processus de récupération . L'exercice aide à libérer la lumière constitué d'acide lactique dans les muscles , ce qui aide le processus de guérison et réduit la douleur. S'étendant au cours de la douleur musculaire aide aussi à libérer accumulation d'acide lactique et aide empêche en outre la douleur.
Traitement traditionnel
traitements traditionnels sont les méthodes les plus courantes de l'accélération de la processus de guérison et de réduire la douleur , ce qui consiste à placer de la glace sur la zone affectée pendant 15 à 20 minutes , puis en plaçant une source de chaleur (comme un coussin chauffant ) sur les muscles pour un autre 15 à 20 minutes . La répétition de ce processus au moins quatre fois pourrait soulager la douleur dans les muscles . Bien que manquant de fondement scientifique spécifique , cette méthode a été utilisé pendant des années par des formateurs professionnels , spécialistes de la thérapie du sport et les athlètes . Le trempage dans un bain avec une tasse de sel d'Epsom est recommandé comme une méthode supplémentaire pour soulager l'inconfort de courbatures . Utilisés par les athlètes professionnels, y compris les joueurs de football , le Conseil de sel d'Epsom affirme que l'utilisation de sel d'Epsom aide les muscles à fonctionner correctement et réduit l'inflammation associée aux petites déchirures qui se produisent pendant l'exercice intense .
Accompagnement scientifique
Selon une étude de la Bibliothèque de la performance humaine à l'Université de Burlington , dans le Vermont , il est encore à être un traitement sonore ou remède pour les courbatures , et un grand nombre de remèdes utilisés aujourd'hui ne sont pas scientifiquement étayé . Cependant , l' étude énumère certains traitements apparemment efficaces qui gagnent le soutien de la communauté scientifique . Les anti-inflammatoires sont des médicaments qui réduisent l'inflammation dans le corps , traitent la douleur doux et réduisent la fièvre . Anti-inflammatoires communs incluent l'ibuprofène et l'aspirine. Ces médicaments sont très accessibles et ne soulagent les symptômes de courbatures . L'étude mentionne également manger des aliments riches en anti-oxydants pourraient aider à accélérer le processus de guérison . Les aliments riches en anti-oxydants comprennent des baies bleues , les grenades , les brocolis , raisins rouges, l'ail et les épinards. Pour obtenir une liste , s'il vous plaît voir la section Ressources du présent article . Il n'y a aucune vérification scientifique de ces allégations , mais les premières recherches suggèrent que les anti-oxydants et anti-inflammatoires augmentent le taux de récupération
prévention
La clé . un traitement rapide de la douleur musculaire est la prévention. Les athlètes de tous les niveaux de condition physique expérience courbatures , mais sa gravité peuvent être réduits ou évités en prenant des précautions particulières . L'étirement avant l' entraînement réduit considérablement les douleurs musculaires et des blessures. Après l'exercice, à 10 minutes de refroidissement aide les muscles se reposent correctement après un effort physique . Boire beaucoup d'eau aide à garder le corps de la déshydratation et soutient le corps dans son processus de guérison . Avant d'exercer , boire au moins deux tasses d'eau .
