Comment étirer une cage thoracique serrée ?

Il existe plusieurs façons d’étirer une cage thoracique serrée. Voici quelques conseils :

1. Portion de porte : Tenez-vous devant une porte, les bras tendus au-dessus de votre tête et les mains posées sur le cadre de la porte. Penchez-vous doucement en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cage thoracique. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez.

2. Cercles de bras : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras étendus sur les côtés. Faites pivoter lentement vos bras dans un mouvement circulaire, en veillant à garder vos épaules détendues. Continuez pendant 30 secondes puis inversez le sens des cercles.

3. Étirements latéraux : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras étendus sur les côtés. Penchez-vous d'un côté jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cage thoracique. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis répétez de l'autre côté.

4. Pose chat-vache : Commencez à quatre pattes avec vos poignets alignés sous vos épaules et vos genoux alignés sous vos hanches. Inspirez et cambrez le dos en soulevant la tête et le coccyx. Expirez et arrondissez votre dos en ramenant votre menton contre votre poitrine. Répétez ce mouvement pendant 30 secondes.

5. Roulage de mousse : Utilisez un rouleau en mousse pour appliquer une pression sur votre cage thoracique. Commencez par placer le rouleau en mousse sous votre cage thoracique et faites-le rouler doucement d'avant en arrière. Vous pouvez également essayer de rouler de haut en bas sur les côtés de votre cage thoracique.

Il est important d'écouter votre corps et de vous arrêter si vous ressentez une douleur. Étirer votre cage thoracique devrait ressembler à un étirement doux et non à une douleur aiguë. Si vous avez des inquiétudes concernant l’étirement de votre cage thoracique, parlez-en à votre médecin.

Voici quelques conseils supplémentaires pour étirer une cage thoracique serrée :

* Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos étirements au fil du temps.

* Maintenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes.

* Respirez profondément dans votre cage thoracique pendant que vous vous étirez.

* Arrêtez si vous ressentez une douleur.

* Étirez-vous régulièrement pour maintenir votre flexibilité.