Comment régler la posture du cou

Beaucoup de gens se plaignent de cou, la tête et des épaules la douleur . La douleur est souvent le résultat d'une mauvaise posture du cou , en particulier quand les gens à rester assis ou debout dans une position de tête en avant . Il est important d'ajuster votre posture du cou pour éviter les blessures et la douleur chronique . ( Réf. 2 ). Choses que vous devez
oreiller de soutien de cou Retour rouleau
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Le 1

faire un test de mur à prendre conscience de la posture correct de la nuque . Stand avec l'arrière de votre tête contre le mur , les pieds six pouces du mur et votre tronc contre le mur. Placez votre main derrière votre cou pour mesurer la distance entre votre cou et le mur. Si l'espace est d'environ deux pouces , vous êtes debout avec une bonne posture . ( Réf. 2 ). Si non, vous devez prendre des mesures pour corriger votre position .
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Faites des exercices du cou pour renforcer les muscles . Ils peuvent aider à commencer à ajuster votre posture du cou. Il ya beaucoup de différents exercices qui peuvent être faites , mais un exemple se fait facilement en position assise : Assieds -toi droite et mettre le doigt sur ​​le menton . Retour de votre cou loin de votre doigt , redressant le dos de votre cou et en tirant le menton po Pause pendant 30 secondes et répétez .

Exercices comme celui-ci vous aider à pratiquer une bonne posture et de former votre corps pour mettre votre cou dans la position de correction automatique . ( Réf. 2 ).
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Utilisez un oreiller de soutien de cou pour dormir . Un rouleau de mousse cervical peut être utilisé pour soutenir la courbe du cou. Il est positionné entre la tête et les épaules , si vous êtes couché sur le dos ou sur le côté . En outre, utiliser un oreiller de soutien dos en position assise à votre bureau ou en voiture . Il aidera votre tête et du cou reculent . ( Réf. 1 , 2 ).
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Réglez l'écran de votre ordinateur , surtout si vous passez de longues heures au bureau ou ordinateur à la maison . Le tiers supérieur de votre écran doit être même avec vos yeux , et vous devriez vous asseoir de 18 à 24 centimètres de lui , selon la cou Solutions . ( Réf. 2 ).
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Porter un sac à dos bon . Lourds sacs à dos sont souvent un coupable d'une mauvaise posture , car ils provoquent de plier votre tête vers l'avant . Trouver un sac à dos bien conçu qui vous aidera à garder une posture correcte et distribuer le poids uniformément .
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Prenez des pauses pour ajuster votre posture du cou. Après s'être assis pendant de longues périodes , changer de position , même si c'est juste pour un court laps de temps .