Comment garder des pensées de la course de nuit

Certaines personnes ont du mal à fermer leurs esprits vers le bas pour s'endormir le soir , ce qui conduit à l'insomnie en raison du nombre de pensées qui défilent dans la tête . Ce problème est encore plus prononcé chez les personnes qui ont des problèmes de santé mentale , tels que l'anxiété et la dépression . Lorsque vous ne pouvez pas s'endormir parce que vos pensées défilent , vous finissez par ne pas obtenir suffisamment de repos et en répétant le cycle recommence chaque nuit . La seule façon d' obtenir le sommeil dont vous avez besoin est de savoir comment arrêter ces pensées qui défilent . Instructions
Le 1

vous détendre avant d'aller au lit et laissez votre esprit pour se détendre . Éviter une stimulation excessive des activités , comme regarder la télévision ou utiliser votre ordinateur. Au lieu de cela , lire un livre ou jouer à un jeu de société .
2

Prenez un bain ou une douche relaxante avant d'aller au lit . L'eau chaude détend les muscles et les indices à votre corps qu'il est temps de se reposer .
3

Regardez ce que vous buvez avant d'aller au lit . Les stimulants, tels que l'alcool et la caféine , peuvent mettre votre esprit course au lieu de vous permettre de vous détendre et de s'installer pour la nuit . Évitez de boire quoi que ce soit à une heure de coucher pour vous assurer que vous ne vous réveillez pas à utiliser la salle de bain .
4

Créer un exercice de routine à utiliser tous les jours . Non seulement l'aide d'exercice vous rendre fatigué , il sera également rendre votre corps plus sain , ce qui entraîne un meilleur sommeil . Même si votre routine prend une promenade chaque soir après le dîner , chaque petit geste compte .
5

Écrivez vos soucis pendant la journée et mettre de côté un moment précis pour réfléchir sur les questions qui vous tracassent . Les pensées de course que vous rencontrez dans la nuit sont souvent le résultat d'une journée bien remplie, qui ne permettait pas de temps pour vous d'envisager vos préoccupations . Répondre à ces préoccupations , bien avant l'heure du coucher pour garder votre esprit de travailler sur les problèmes lorsque vous voulez dormir.
6

Gardez votre chambre sombre et calme pour favoriser le sommeil suffisant . Lumière et le bruit envoient des signaux à votre cerveau que ce n'est pas le temps de dormir . Ces signaux peuvent faire travailler votre cerveau , même si vous voulez aller à dormir .
7

Prenez de grandes respirations pendant que vous mentez dans le lit d'attente pour s'endormir . Concentrez-vous sur votre respiration , prendre des respirations lentes et profondes qui obtiennent progressivement plus profonde et plus lente . Donner votre cerveau quelque chose d'autre à se concentrer sur peut aider à éviter les pensées de course .