Comment ronfler Moins

Le ronflement est souvent gênant pour vous et ennuyeux pour votre partenaire , mais elle peut aussi affecter votre santé. Quand les gens ronfler , c'est un signe que les voies respiratoires sont partiellement bloqué pour une raison ou une autre . Ne laissez pas le ronflement affecte vos relations ou votre santé mentale et physique. Affinez le problème avant de voir un professionnel . Évaluer tout de votre alimentation à vos positions préférées pour dormir po enquêter sur la façon dont votre corps réagit à des animaux domestiques ou certaines fleurs dans la maison , car ils peuvent déclencher des réactions allergiques qui peuvent contribuer à votre ronflement dilemme . Choses que vous devez
Oreillers
aliments santé de l'allergie de médicaments
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Le 1

Changer votre style de sommeil . Les gens sont plus susceptibles de ronfler quand il est couché sur le dos , comme la gorge est plus détendu dans cette position . Essayez de dormir sur le côté ou de l'estomac et de regarder les résultats. Acheter de nouveaux oreillers et élever votre cou . L'élévation aide permettre à l'air de circuler plus librement à partir de votre nez et la bouche de vos poumons . Soutenir votre cou peut également diminuer ou faire disparaître douleurs cervicales et dorsales .
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Regardez ce que vous mangez. Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler comme l'excès de graisse et les muscles faibles aggravent l'état . Mangez beaucoup de fruits, légumes et viandes maigres , tout en réduisant les aliments transformés et ceux qui sont riches en sucre et en sel . Obtenir une quantité suffisante d'exercice . Participer à des activités cardio-vasculaires et de musculation pour obtenir des résultats optimaux . Limitez votre consommation d'alcool et de tabac , car ces produits peuvent interférer avec votre fonction musculaire , détente trop muscles pendant que vous dormez .
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Visitez votre médecin et voir si vous avez des allergies . Les allergies peuvent créer l'excès de mucus ou serrer les voies respiratoires , ce qui rend plus difficile de respirer pendant que vous dormez . Il ya over-the -counter et les médicaments d'ordonnance de même que peuvent soulager la plupart de ces symptômes .
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Participer à une étude du sommeil . Laisser un médecin pour déterminer si vous avez un trouble du sommeil , comme l'apnée du sommeil , qui est , entravent votre respiration . Les troubles du sommeil sont souvent nuisibles à votre santé . Si vous pensez que vous souffrez de ce type de condition consulter votre médecin ou un spécialiste dès que possible .