Comment réparer un cycle de sommeil Sali

Si vos habitudes de sommeil sont mauvais , vous n'allez jamais à se sentir reposé et fonctionnera à beaucoup moins que 100 pour cent pendant les heures de la journée . Prendre le taureau par les cornes et de déterminer ce qui est perturbe votre sommeil , puis faire un effort pour y remédier. Choses que vous devez Photos Cool, sombre , chambre à coucher calme
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L'approche
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Établir un temps d'aller au lit et un temps de se réveiller et faire tous les jours , même le week-end . Aussi établir une routine comme prendre un bain , suivi par la lecture d'un livre et ensuite d'éteindre les lumières et d'aller au lit . Essayez de ne pas s'écarter de la routine .
2

Ne pas faire la sieste , conseille Healthpsychology.net . Si vous avez à faire la sieste , ne pas dormir plus longtemps que 25 minutes.
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Levez-vous si vous ne pouvez pas s'endormir . Ne pas rester au lit , réveillé , pendant plus de 15 minutes. Faites quelque chose qui ne stimule pas , comme laver la vaisselle . Maintenant, essayez de retourner au lit .
4

s'abstenir d'utiliser votre lit comme votre bureau ou l'endroit où vous regardez la télévision ou parler au téléphone . N'utilisez votre lit pour dormir et le sexe .
5

Évitez de rester au lit plus vos réguliers 7 ou 8 heures , même si vous n'avez pas bien dormi . Levez-vous .
Considérations supplémentaires

6

Résistez boire du café ou d'autres produits de caféine avant d'aller au lit . L'alcool peut vous rendre somnolent , mais il peut aussi avoir l'effet inverse et servir de stimulant , vous réveiller au milieu de la nuit . La nicotine est aussi un stimulant et vous tenir éveillé .
7

Préparez votre chambre à coucher . Il ne doit pas être trop chaud . Une salle qui est cool vous aidera à dormir mieux qu'une chaude . Baignade juste avant d'aller au lit soulève la température de votre coeur . Comme la température se refroidit , cela indique à votre corps qu'il est temps d'aller dormir .
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Retirer horloges ou quoi que ce soit dans la salle qui sont des sources de lumières et qui peut vous réveiller ou vous tenir éveillé .
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S'abstenir de vivifiant activités juste avant d'aller au lit , parce que cela va rendre plus difficile pour vous détendre .
10

Considérez écoute apaisante la musique que vous essayez de s'endormir ou de s'engager dans l'imagerie visuelle ou la respiration profonde , qui sont des techniques de relaxation .