Comment former votre corps à dormir tôt

cycle de sommeil naturel du corps peut souvent être perturbé et modifié par les conditions de vie , les habitudes alimentaires et d'exercice ou de facteurs environnementaux tels que le bruit ou la lumière . Il est possible , cependant, de former le corps pour être prêt pour le sommeil plus tôt pour assurer un sommeil de bonne nuit de sommeil et un temps de veille plus tôt. Le processus de modification de son cycle de sommeil dure souvent plusieurs semaines et exige de la cohérence afin d'être le plus efficace . Instructions
Le 1

Aller au lit plus tôt tous les soirs . Si un coucher normale est de 11 heures, pour objectif d'être au lit à 22h30 pour la première semaine, puis 22h00 la semaine prochaine et ainsi de suite . Toujours aller au lit à la même heure chaque nuit et viser à maintenir ce calendrier le week-end .
2

Soyez prêt pour le lit au moins une demi - heure avant l'heure du coucher réelle. Couper le téléviseur , l'ordinateur et le téléphone et faire de ce moment une période de détente . Installez-vous dans un état plus calme et faire une routine de mettre un pyjama , se brosser les dents et faire d'autres tâches de l'heure du coucher . Si nécessaire , lire un livre ou méditer avant de réellement éteindre les lumières pour dormir.
3

Évitez de fin de nuit de manger et de boire. Essayez de manger le dîner avant 6 ou 19 heures depuis digestion naturelle du corps peut avoir tendance à ralentir plus tard dans la journée . Ne pas consommer trop de sucre , de la caféine ou de l'alcool avant de se coucher . Définir un temps de coupure pour manger et ne pas consommer quoi que ce soit après ce moment .
4

exercice sur une base quotidienne . Activité cardio cohérente pendant la journée peut aider à améliorer le cycle de sommeil et préparer le corps pour un repos profond . Obtenez au moins 20 à 30 minutes d'activité soutenue chaque jour comme la course, l'aérobic ou le vélo . Travailler le matin , si possible , puisque l'activité du soir peut garder le corps stimulé et éveillé .
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sources bloc de lumière et le bruit de la chambre . Chambres avec de grandes fenêtres devraient être couverts avec des nuances sombres . Utilisez des boules Quiès si le bruit est une perturbation ou tourner sur une machine à bruit blanc ou un ventilateur pour étouffer les sons .