Comment dormir correctement pour Comfort

Tout le monde semble vouloir plus de sommeil , mais les horaires surchargés et les contraintes de la vie à prévenir la plupart des gens d'obtenir suffisamment . Selon la Cleveland Clinic, un nombre croissant d'études scientifiques montrent un lien entre les conditions de sommeil et la santé sont insuffisantes telles que l'hypertension , le diabète et l'obésité. Le manque de sommeil de qualité empêche également une pensée claire et peut vous rendre irritable . La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit . Les adolescents ont besoin d'un peu plus - au moins 8 1/2-9 1/4 heures. Heureusement , certains ont essayé - et - vrai méthodes existent pour aider à assurer un sommeil de bonne nuit. Instructions
Que faire
1 Si vous devez boire quelque chose au moment du coucher , le lait est un bon choix .

Arrêtez de manger au moins deux heures avant le coucher . En outre, de limiter combien vous buvez avant le coucher pour éviter les voyages minuit de salle de bains . Si vous devez manger ou boire quelque chose avant de se coucher , déguster un verre de lait . La recherche a montré l'acide aminé L -tryptophane dans le lait aide les gens à aller dormir .
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Créer une oasis de sommeil . Pour un sommeil optimal , votre chambre doit être fraîche et confortable . A la température ambiante entre 54 et 75 F. F. est optimal . Accrochez vos vêtements , déblayer l'encombrement et assurez-vous que votre literie est assez grand pour vous couvrir correctement. Une chambre propre , des draps propres et confortables , des couvertures bien ajustés contribueront à favoriser le sommeil .
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Réduire le bruit et la lumière avec des boules quies et couvre-fenêtres. Essayez gazeuses, des bouchons d'oreille en mousse . Nuances opaques ou de lourdes tentures seront bloquer la lumière de l'extérieur. Si vous devez vous lever pendant la nuit , éviter d'allumer les lumières vives. Utilisez un éclairage de nuit ou petite lampe de poche à la place.
4 L'exercice aérobie peut aider à améliorer la qualité du sommeil .

exercice pendant la journée. L'exercice aérobie régulier peut vous aider à s'endormir plus rapidement et d'améliorer la qualité du sommeil . Évitez l'exercice avant de se coucher .
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Allez dormir à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin . Pour ce faire, même le week-end et les jours fériés . Suivez une routine du coucher pour aider votre corps à se préparer à dormir . Lisez ou écoutez de la musique relaxante chaque soir avant d'éteindre les lumières .
À ne pas faire
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éviter les stimulants dans l'après-midi et le soir . La nicotine , la caféine et l'alcool peuvent empêcher un sommeil profond . Bien que l'alcool peut aider à s'endormir , son métabolisme de votre corps pendant le sommeil peut provoquer un syndrome de sevrage , ce qui entraîne des cauchemars et de la transpiration .
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Résistez sieste pendant la journée , si possible . Si vous devez limiter la sieste pendant la journée à 30 minutes.
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Laissez votre lit si vous ne pouvez pas dormir ou si vous vous réveillez pendant la nuit . Aller dans une autre pièce et lire ou regarder la télévision jusqu'à ce que vous vous sentez somnolent . Éviter les programmes du matériel de lecture pénible mentalement ou .