Comment réinitialiser mon cycle circadien de sommeil

Le cycle naturel de sommeil humain est appelé « rythme circadien », qui dicte quand le corps veut dormir et quand il veut se réveiller . Les personnes qui souffrent d'insomnie , hypersomnie , le décalage horaire ou les quarts de nuit de travail ont souvent du mal à retrouver un cycle de sommeil naturel et peuvent souffrir de la fatigue et de l'hypertension . L'adoption d'un cycle de sommeil naturel , plus sain et plus réparateur peut bénéficier personnes ayant des problèmes de sommeil . Choses que vous devez
Blackout rideaux ou masque de sommeil mélatonine
les suppléments de boîte de lumière naturelle
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Le 1

Ajuster votre coucher. Déplacer le temps d'aller au lit avant une heure ou deux permet d'ajuster le corps à se réveiller plus tôt . Quand il est temps d'aller au lit , assurez-vous que la pièce est sombre . Fermez les rideaux occultants ou porter un masque de sommeil si nécessaire .
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éviter de stimuler les activités telles que regarder la télévision ou travailler sur l'ordinateur immédiatement avant le coucher . Lire ou se détendre avec du thé décaféiné pour obtenir le corps dans un état plus reposant .
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Utilisez une boîte à lumière naturelle ou passer du temps dans le droit de la lumière naturelle après vous vous réveillez . Dr Alon Y. Avidan dans un article de la psychiatrie clinique Nouvelles rapports " entrée de la rétine va vers le noyau suprachiasmatique (NSC ) de l'hypothalamus , qui contient un oscillateur circadien . " Cela signifie lumière du soleil ou la lumière naturelle permet le sillage de corps .
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Prendre des suppléments de mélatonine . Selon le Dr Avidan , la mélatonine est une substance chimique naturelle de l'organisme sécrète en réponse à l'obscurité pour aider le corps à s'endormir . Les niveaux naturels de cette diminution chimique avec l'âge , entraînant de nombreuses personnes âgées d'avoir du mal à rester endormi . Prendre des suppléments de cinq à sept heures avant l'heure du coucher pour aider à s'endormir .
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Laisser le temps de traitement au travail. Répétez aller au lit tôt et exposition à la lumière le matin pendant environ une semaine . Cela permet à votre corps de s'adapter et tomber dans un cycle rythmique naturelle .