Comment vivre avec larmes coiffe des rotateurs

L'épaule est une articulation complexe qui contient de nombreux os, les muscles et les tendons . Parmi le tissu le plus remarquable est la coiffe des rotateurs . Cette collection de petits tendons et les muscles est connu sous l'acronyme SITS - sus-épineux , sous-épineux , petit rond et sous-scapulaire . La coiffe des rotateurs résultent souvent d' impact direct et la surexploitation . Si votre blessure n'est pas assez pour nécessiter une intervention chirurgicale majeure, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour vivre avec elle . Votre meilleur pari est d'inclure des exercices correctifs dans votre régime quotidien pour aider à renforcer les muscles . Choses que vous devez
bande Résistance
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Le 1

éviter de soulever des objets lourds dessus de votre tête . Mouvements répétitifs généraux sont une cause de rotateurs blessures de la coiffe selon le site de Boston douleur soins . Prévenir les dommages de l'aggravation , en faisant des mouvements aériens que lorsque c'est absolument nécessaire .
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Parlez à votre médecin pour obtenir un coup de feu . Selon MayoClinic.com , une injection de corticostéroïdes peut aider à réduire la douleur et l'inflammation provoquée par la blessure. Renseignez-vous sur les médicaments anti-inflammatoires ainsi . Votre médecin peut vous donner une ordonnance ou de recommander un médicament en vente libre .
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Exécuter un ensemble de rotations internes avec une bande de résistance . Fixez une extrémité de la bande à une poignée de porte et saisir l'autre extrémité de la main de votre bras blessé . Stand avec votre épaule blessée face à la porte , et rentrez votre bras dans votre côté avec votre coude plié à 90 degrés et l'avant-bras sur un angle . Déplacez la bande sur le devant de votre estomac en tournant le bras inférieur et se déplacer lentement en arrière sur . Faites 10 à 12 répétitions .
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inverser le mouvement de votre exercice à faire des rotations externes . Stand avec votre épaule blessée face de la porte , et saisir l'extrémité de la bande avec votre avant-bras sur le devant de votre estomac . Gardez votre coude plié et le bras serré à vos côtés comme vous faites pivoter votre bras inférieur à vos côtés autant que possible . Déplacez votre bras bas du dos , et répéter 10 à 12 fois .
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Effectuer un exercice épaule de rétraction d'une position debout . Fixez le centre de la bande de résistance à un objet stable à hauteur de la poitrine , et saisir les extrémités . Votre corps doit être orientée vers l'objet à ce stade . Étendez vos bras droit devant de votre corps et serrez vos omoplates ensemble . Maintenez la position pendant une seconde , déplacer vos épaules vers l'arrière à la position de départ et répétez 10 à 12 fois . Gardez vos bras tendus tout au long.
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Lie face vers le bas sur le ventre pour commencer un cours de yoga de chien orienté vers le bas pose . Placez vos mains à plat sur ​​le sol et la largeur des épaules . Poussez-vous jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète , et levez vos hanches dans l'air . Continuer à soulever vos hanches , et poussez votre poids vers l'arrière sur vos talons . Arrêtez-vous lorsque votre corps forme un angle et vos bras , les jambes et le dos sont tout droit . Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes , et relâchez lentement.