Exercices pour rotulienne Tendinite
tendinite rotulienne est une condition dans laquelle les tendons dans le genou s'enflamment et provoquent une douleur aiguë qui croît avec l'usage . Si elle n'est pas traitée , la douleur peut continuer à s'aggraver et durer toute la nuit et à des moments où le genou n'est pas utilisé . Il ya plusieurs exercices qui peuvent aider à réhabiliter les tendons du genou et aider à réduire la douleur . Ischio-jambiers et Quad extensible
ischio-jambiers et les quadriceps serrés peuvent souvent conduire à des problèmes de tendinite rotulienne il est donc important de les garder souples .
Pour faire un ischio-jambiers étirement debout , placez le talon de la jambe blessée sur un tabouret , de préférence celui qui est d'environ 15 pouces de haut . Garder votre genou droit , penchez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos de la cuisse; maintenez cette position pendant environ 30 secondes et répéter trois fois. Essayez de ne pas se plier à la taille ou rouler vos épaules vers l'avant , car cela pourrait conduire à un surmenage de votre bas du dos
Pour étirer les quads , stand à une longueur de bras du mur; . Votre jambe blessée doit être le plus éloigné de le mur. Gardez une main contre le mur pour se soutenir et se tenir à la cheville de la jambe blessée que vous tirez de façon à ce que le talon est vers les fesses . N'oubliez pas de garder votre dos droit et en équilibre et vos genoux ensemble . Cette position est maintenue pendant environ 30 secondes .
Genou de stabilisation
L'exercice de stabilisation du genou est recommandée seulement lorsque la douleur de la tendinite rotulienne a été considérablement réduite , mais contribuera à la processus de réhabilitation et de renforcement .
Enrouler un morceau de tube élastique autour de la cheville de la jambe non blessée , faites un nœud à l'autre extrémité de la tubulure et près d'une porte . Alors que face à la porte , pliez la jambe avec rotulien tendinite peu que vous gardez les muscles de la jambe tendue. Déplacer la jambe avec le tube droit derrière vous , en répétant cette motion pour trois séries de 10 . Pour ajouter un défi que vous pouvez vous tenir sur un oreiller tout en faisant de l'exercice .
Excentrique exercice
nombreux physiothérapeutes s'engagent patients tendinite rotulienne à des exercices excentriques , qui aider à renforcer les muscles et les tendons qui ont été blessés en raison de montants élevés de stress qui leur sont imposées .
un exercice excentrique commun pour le genou est complété par plier les genoux puis rapidement tomber à une position accroupie et le retour à la règle la position tout aussi rapide . Lorsque l'exercice devient plus facile , des sacs de sable ou des poids peuvent être ajoutés sur les épaules pour augmenter la résistance .
Autre forme d'exercice excentrique , appelée exercice concentrique - excentrique , peuvent également aider à la tendinite rotulienne comme certains étirer le muscle qui aide à la cheville flex , réduire la tension sur le genou . À partir d'une position de la pointe des pieds , déposez vos pieds si vous tirez vos orteils et la cheville jusqu'à vers votre visage . Cet exercice est le mouvement à partir d'une contraction musculaire concentrique à une contraction excentrique . Ce mouvement de va -et-vient doit être répété jusqu'à ce que la région se sent fatigué .
