Comment vous protéger contre périostite tibiale

périostite tibiale sont des douleurs le long de la face avant ou arrière de l'os long de la jambe , généralement associée à l'exercice ou entraînement sportif . Apprendre à se protéger de périostite tibiale est un processus facile , en se concentrant sur ​​trois domaines : chaussures et de soutien , le niveau de l'impact et des activités de soutien pour aider à prévenir la douleur . Choses que vous devez
chaussures de soutien
Arche soutient
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vous protéger de périostite tibiale
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Choisissez les bonnes chaussures . Chaussures avec un talon qui est trop développée ou inflexible invariablement provoquer des douleurs dans les jambes . Lors de la sélection des chaussures pour marcher ou courir , être sûr que la semelle est souple ( torsion de la chaussure est un bon test ), mais toujours favorable. Le talon ne doit pas être construit de manière que le talon est beaucoup plus élevé que le reste de votre pied

remplacer running ou chaussures de marche sur tous les 500 miles - . Des semelles de chaussures s'usent et perdre le soutien avant l' dessus commencent à regarder usés, donc n'oubliez pas de changer vos chaussures tous les trois ou six mois, en fonction de combien vous courez ou marchez .
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Considérez supports plantaires . Des études ont montré que les supports plantaires aider à réduire l'incidence de la périostite tibiale . Vous pouvez trouver arc inséré soutient la plupart des magasins spécialisés dans les articles de sport ou des chaussures pour la course et la marche . Spécialité chaussures de course peuvent parfois venir avec un soutien particulier dans les arches ; essayer différents types pour assurer un ajustement et un soutien appropriés
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Croix - train avec une activité de faible impact . . Course ou la marche à distance peut être dur sur les jambes, surtout les tibias . Formation en alternance ou formation croisée , avec une activité de faible impact comme la natation ou le vélo peut aider à prévenir ou à soulager la douleur tibia. Croix - formation aide aussi à renforcer les jambes d'une manière différente de l'exercice principal .
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Intégrer étirement et de musculation . Stretching veaux avant et après une course ou une promenade aider à prévenir périostite tibiale - soulève des orteils sont particulièrement bonnes . Formation léger pour vos jambes - en particulier les veaux - peut renforcer les muscles des jambes , de fournir un bon étirement et même servir comme une sorte de formation croisée pour garder les jambes tendues et en bonne forme

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Commencez lentement et augmentez le temps et intensité de l'exercice progressivement . Comme avec tous les exercices , vous devriez commencer une course ou la marche régime lentement et augmenter la distance , l'endurance et l'intensité au fil du temps . À partir trop vite, trop intense ou d'aller trop dur ou trop longtemps d'une manière soudaine mettront l'accent sur les tibias et causer de la douleur .