Podiatre Exercices

L'American Academy of Sports Medicine podiatrique dit il ya 26 os , 33 articulations et ligaments 112 de votre pied . Il est facile de blesser un tel système complexe , d'autant plus que les pieds touchent le sol 15 000 fois au cours de la moyenne course de 10 mile . Voici quelques exercices qui favorisent une bonne santé podiatrique . Rencontre avec un pédicure

Avant de commencer tout programme d'exercice ou en cours d'exécution , consulter un médecin podiatrique . Le podiatre peut identifier d'éventuels problèmes avec vos pieds , recommander le meilleur type de chaussure pour vous , et vous donner des conseils sur les bons étirements et des exercices pour renforcer et protéger vos pieds . Certaines personnes ont besoin d'un dispositif orthopédique --- un type de coin qui s'inscrit dans la chaussure et offre un soutien supplémentaire . Le podiatre peut déterminer si un tel dispositif va vous aider.
Stretching est principale

Nous pensons souvent d'étirement en bénéficiant des muscles dans les jambes . Mais les bons étirements peuvent également augmenter la résistance globale de pied , selon l'American Medical Association podiatrique . Étirements peuvent également réduire l'inconfort causé par la douleur et marteau arc . L'un des tronçons les plus simples est l'un des plus efficaces. En position debout, placez vos mains contre un mur . Penchez-vous légèrement vers l'avant jusqu'à ce que vous vous sentez l'arche de votre pied commence à s'étirer. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire . Pour lutter contre la douleur au talon , assis avec une jambe tendue en face de vous . Enrouler une serviette autour de la boule de votre pied et tirez doucement sur ​​la serviette jusqu'à ce que votre pied commence à s'étirer .

Chouchoutez vos orteils

mal ajustés chaussures peut causer de graves crampes d'orteils . Encore une fois, quelques exercices simples peuvent podiatrique résoudre ce problème. L'American Medical Association podiatrique recommande des augmentations de talon et les points d'orteil . Pour talon soulève , se tenir debout et lever les boules de vos pieds sur le sol . Maintenez cette position pendant au moins cinq secondes . Répétez ce mouvement 10 fois . Pour les points d'orteil , commencer dans la même position . Soulevez un pied et rouler vers l'avant jusqu'à ce que les orteils soient dirigés vers le sol . Suivez en fléchissant le pied vers le haut . Maintenez chacun de ces postes pour la même quantité de temps , et répéter à chacun le même nombre de fois .