Auto-traitement pour les Spurs Heel

Toute personne impliquée dans un sport sait qu'une blessure peut vraiment mettre un frein à vos activités sportives . Une entorse, foulure ou une déchirure à n'importe quelle partie du corps que vous relègue souvent au rôle d'observateur plutôt que participant . Mais quand il s'agit de votre pied , vous êtes obligé de marcher sur une ligne très fine entre le soutien et la performance . Poussez-vous trop dur et il peut en résulter dans l'état de la fasciite plantaire , que beaucoup de gens appellent affectueusement une épine calcanéenne . Fasciite plantaire

Bien que la fasciite plantaire provoque souvent une grande douleur dans ou autour du talon , il est en fait une condition de l'ensemble du pied , ou au moins la partie inférieure du pied . Au fil du temps , la bande de tissu , communément appelée le fascia plantaire , qui relie vos orteils tout le long de la partie inférieure de votre pied à votre talon peut devenir irritée et enflammée . Cette inflammation est généralement due à un mouvement répétitif qui met constamment le pied sur sa balle où il soutient une grande partie de la force , comme on le verra à la course ou le saut .

Pourtant , ces éperons de talon ne sont pas seulement une blessure associée avec le sport , car le manque de soutien de la voûte ou une quantité accrue de pression peut également déclencher cette condition . L'obésité , la grossesse et les chaussures à talons hauts peuvent augmenter la quantité de poids ou d'affecter le soutien de la voûte, résultant en une souche ou déchirer dans le fascia plantaire .
Traitement

Alors une épine calcanéenne est une condition très douloureuse , les gens peuvent souvent trouver un soulagement avec des mesures d'auto-traitement , dont la plupart sont assez faciles à respecter . Élévation et reposant périodiquement le pied tout au long de la journée ( pendant quelques jours consécutifs ) peut aller un long chemin à réduire l'inflammation et soulager la douleur . Comme vous " rester off" le pied blessé , appliquer de la glace à l'origine de la douleur . La glace est appliquée seulement pour des intervalles de 15 à 20 minutes environ quatre fois par jour .

Quand vous voyez une amélioration , assurez-vous que vos chaussures de tous les jours sont bien porteurs de l'arche de votre pied . La meilleure façon de le faire est d'investir dans des supports plantaires , qui sont de petits inserts pour vos chaussures conçues pour réduire la tension sur le fascia plantaire ligament .

Si votre épine calcanéenne est le résultat d' une activité sportive , réduire la distance de votre formation ainsi que l'impact ou accent mis sur pied . Au lieu de faire 10 miles, aller 5 . Optez pour le vélo ou la natation ( deux sports à faible impact ) plutôt que de courir ou de basket-ball . Et avant de vous engager dans un exercice , étirer ce pied. Étant donné assez de temps , vous serez sur la bonne voie avec vos objectifs sportifs .