Instabilité de l'épaule et exercices

Que vous avez subi une luxation antérieure de l'épaule ou une blessure sportive entraînant une sensation instable dans l' articulation de l'épaule , plusieurs exercices sont disponibles pour la stabilisation de la scapulo-humérale (épaule ) commune . Après la thérapie physique et de réadaptation , ces exercices peuvent rétablir la stabilité et la fonction épaule. Comme avec tous les nouveaux programmes d'exercice , consultez votre médecin ou un autre professionnel de la santé avant d'essayer ces exercices . Assis haltères Flexion

Tout ce que vous aurez besoin pour ces exercices sont deux haltères légers et un ballon de physio ( ballon de stabilité ) correspondant à votre hauteur . Commencez l'exercice assis sur le ballon , les pieds en avant , avec des haltères dans chaque main et les bras à vos côtés . Serrez votre coeur et fessiers , puis soulevez vos haltères , les bras tendus , directement en face de vous comme si vous placez les haltères sur une étagère de la longueur d'un bras de vos épaules . Maintenez cette position , puis abaissez les bras vers le bas à vos côtés . Répétez .
Assis boule haltères Scaption

Asseyez-vous sur votre kiné ballon ( ballon de stabilité ) avec des pieds droits , le dos droit , et haltères dans chaque main sur le côté de votre corps . Levez vos pouces sur les armes jusqu'à , les bras au niveau des yeux , comme si accroché un grand tableau sur un mur . Une fois les haltères atteignent le niveau des yeux , commencer à les baisser lentement. Répétez .

Assis boule enlèvement

Asseyez-vous sur votre balle avec les orteils pointés droit devant et maintenez vos haltères dans chaque main à vos côtés . Serrez vos abdos et des fessiers , assis bien droit et de commencer à lever les bras à vos côtés . Bras et les coudes doivent être déployées au niveau de l' épaule avant de renvoyer vos bras à vos côtés . Il est important dans cet exercice pour garder vos coudes doux et non verrouillé . Retour bras à vos côtés et répéter .
Consignes de sécurité

Pour protéger l'articulation et prévenir d'autres dommages , utiliser un poids léger lors de la tentative de ces exercices orientés réadaptation . Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou d'inconfort , en particulier dans l'articulation. Arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi ou faible avec ce ou tout exercice . Si vous êtes confus au sujet de la forme appropriée , demandez à un entraîneur personnel certifié dans votre salle de gym locale , car cela permettra d'éviter les blessures.