Pullups causant douleur au coude

Pull-ups sont un mouvement composé en utilisant plusieurs groupes de muscles à la fois. Bien que l'objet de l'exercice peut être sur le grand dorsal , les muscles du dos et les biceps , il ya un certain nombre d'aider les muscles engagés à terminer le mouvement . Bien que les muscles qui aident sont plus petits , remplissant tractions peut causer de la douleur dans le coude si l'un d'eux est blessé , sous-développé ou pas réchauffé. Les principaux muscles

Les principaux muscles utilisés pour effectuer un pull up sont le grand dorsal , les losanges au centre du dos et les biceps .
Aider Muscles
Photos

Il existe une myriade de petits muscles qui aident à ce mouvement , mais les principaux assisters sont les muscles de l'avant-bras de brachioradialis et le brachial qui relie le biceps au coude . Bien que pas aussi actif, les triceps à l'arrière du bras peuvent entrer en jeu dans cette motion.

Douleur au coude

douleur peut être ressentie au coude si les muscles de l'avant-bras sont fatigués ou faibles . Si les avant-bras ne sont pas assez solides pour supporter le poids corporel, l' augmentation de la souche est placée sur l'articulation du coude lorsque le bras est plié. En outre, si les triceps sont fatigués ou faibles, la fixation du triceps dans le coude peut entraîner de la fatigue que les muscles du dos relié à l' omoplate traction sur la racine du triceps dans l'omoplate .

Options

Utilisation bracelets peuvent aider à la force de préhension si les avant-bras sont faibles , et envelopper les coudes peut également aider à stabiliser le tissu conjonctif .
prévention

Si la douleur existe déjà , reposer l'articulation et éviter l'exercice jusqu'à ce que complètement rétabli avant de tenter l'exercice avec la courroie de poignet ou votre coude aide de pellicule . Évitez pull-ups première chose dans votre séance d'entraînement si vous êtes sujet à la douleur de coude et être sûr de se réchauffer et étirer les muscles appropriés avant d'effectuer l'exercice .