Exercices pour les quadriceps Tendinite
quadriceps tendinite survient lorsque une tension excessive est placé sur le genou ou de la jambe , ce qui provoque de petites déchirures dans le tendon . Les symptômes comprennent des douleurs , gonflement , raideur et la chaleur dans le genou et la zone environnante .
Exercices de renforcement
exercices de renforcement permettra de traiter une souche comme quadriceps tendinite , selon pic orthopédie . L'un des meilleurs exercices de renforcement pour le quad , selon Wellsphere.com , c'est le squat : Placez les pieds à plat sur le sol , la largeur des hanches , et abaisser votre corps comme si vous êtes assis dans un fauteuil , en gardant le dos droit et vos jambes à un angle de 90 degrés .
exercices de flexibilité
étirement des muscles du quad contribueront à accroître leur flexibilité , et il est une partie importante de la guérison tendinite du quadriceps . Les exercices de flexibilité permettra de maximiser le contrôle et la force des muscles quadriceps , selon pointe Orthopédie . Ces exercices comprennent des ascenseurs du genou et la corde à sauter .
Avertissement
Si vous rencontrez des quadriceps tendinite , il est préférable de se reposer le tendon pendant quatre à six semaines avant l'exercer , selon iTendonitis . Quand vous ne commencez à exercer , commencer avec facile à activité modérée et de facilité dans votre séance d'entraînement .
Prévention
Pour éviter la tendinite du quadriceps , assurez-vous étirer et de se réchauffer avant d'exercer , et ne vous fatiguez pas pendant l'exercice ou activité physique intense . Une attelle de genou et la chaussure de soutien seront également aider .
