Exercices pour les quadriceps Tendinite

quadriceps tendinite est une contrainte sur le tendon du quadriceps , provoquant une irritation ou une inflammation qui se fait sentir au-dessus du genou . Le tendon du quadriceps relie vos grandes quadriceps ( cuisse ) musculaires à votre genou . Ce type de tendinite est fréquente chez les athlètes ou ceux qui ont un emploi ou passe-temps qui met une pression sur les jambes . Un médecin ou un kinésithérapeute est souvent consulté pour élaborer un plan d'exercice pour ce type de blessure . Comment ça se passe

quadriceps tendinite survient lorsque une tension excessive est placé sur le genou ou de la jambe , ce qui provoque de petites déchirures dans le tendon . Les symptômes comprennent des douleurs , gonflement , raideur et la chaleur dans le genou et la zone environnante .
Exercices de renforcement

exercices de renforcement permettra de traiter une souche comme quadriceps tendinite , selon pic orthopédie . L'un des meilleurs exercices de renforcement pour le quad , selon Wellsphere.com , c'est le squat : Placez les pieds à plat sur le sol , la largeur des hanches , et abaisser votre corps comme si vous êtes assis dans un fauteuil , en gardant le dos droit et vos jambes à un angle de 90 degrés .

exercices de flexibilité

étirement des muscles du quad contribueront à accroître leur flexibilité , et il est une partie importante de la guérison tendinite du quadriceps . Les exercices de flexibilité permettra de maximiser le contrôle et la force des muscles quadriceps , selon pointe Orthopédie . Ces exercices comprennent des ascenseurs du genou et la corde à sauter .
Avertissement

Si vous rencontrez des quadriceps tendinite , il est préférable de se reposer le tendon pendant quatre à six semaines avant l'exercer , selon iTendonitis . Quand vous ne commencez à exercer , commencer avec facile à activité modérée et de facilité dans votre séance d'entraînement .
Prévention

Pour éviter la tendinite du quadriceps , assurez-vous étirer et de se réchauffer avant d'exercer , et ne vous fatiguez pas pendant l'exercice ou activité physique intense . Une attelle de genou et la chaussure de soutien seront également aider .