Comment traiter une blessure à la coiffe des rotateurs Accueil
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Le 1
reste de votre épaule si vous avez subi une blessure à la coiffe des rotateurs . Les muscles entourant l'épaule sont délicates , et se déplaçant maladroitement l'épaule après la blessure pourrait causer d'autres dommages . Vous devriez essayer de reposer votre épaule et éviter toute activité pendant les 48 premières heures après que vous souffrez d'une blessure
2
Mettez un sac de glace sur votre épaule blessée au point où vous vous sentez le plus de douleur . - généralement en haut ou à l'arrière de l'épaule - pour 15 minutes de chaque heure de réveil pendant les 24 premières heures. Dans les 24 heures suivantes , mettre le sac de glace sur la blessure pendant 15 minutes au cours d'une période de deux heures . La glace sera de réduire l'enflure et aider à la douleur .
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Une fois que vous avez passé le cap des 24 heures de votre cure de désintoxication glace initiale , mettre un coussin chauffant sur votre épaule pendant environ 10 à 15 minutes de chaque période de deux heures de veille . La chaleur va améliorer la circulation dans la zone .
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Prenez over-the- counter analgésiques pour lutter contre l'inconfort ou de la douleur que vous ressentez à la suite de votre blessure coiffe des rotateurs. L'ibuprofène ou le naproxène est recommandé car les deux vont réduire l'enflure et soulager la douleur .
5
Faites des exercices d'épaule de lumière pour augmenter votre amplitude de mouvement . Ces exercices vous dire si vous pouvez récupérer de votre blessure sur votre propre ou si vous avez besoin de l'intervention de votre médecin . Un des exercices d'épaule les plus importants est l'oscillation de l'épaule . Courbure plus à la taille et permettre à votre bras pendre vers le sol . Faites de petits cercles dans le sens horaire avec l'épaule et d'élargir progressivement ces cercles . Pour ce faire, pendant 15 à 20 secondes. S'il n'y a pas de douleur , arrêter et faire des cercles dans le sens antihoraire . Si vous avez des douleurs , arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.
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