Comment Rehab une épaule gelée

épaule gelée se réfère à la douleur et la raideur dans l'épaule , avec des difficultés à atteindre tête , le dos ou sur le devant de votre corps . Elle peut être due à la surexploitation , des blessures , de l'arthrite , bursite , fracture , les cicatrices post-traumatique , tumorale ou de luxation , selon l'Université de Washington . Il est préférable de consulter votre médecin pour un examen physique de l'épaule et peut-être un x-ray . Le traitement est généralement étirements et des exercices avec over-the -counter médicaments contre la douleur et la chaleur humide ou de la glace , en fonction du niveau de l'inflammation . Épaule gelée a tendance à être une maladie chronique , et l'Université du Maryland Medical Center indique qu'il peut prendre de six à neuf mois pour inverser la condition d' étirements et d'exercices . Choses que vous devez
chaleur humide paquet
de glace de
Voir Instructions
Le 1

Appliquer une chaleur humide à l' épaule gelée - en prenant un bain ou une douche - - ou utiliser un coussin chauffant avec une serviette humide . Commencez étirant doucement et lentement exercices . L'Université de Washington recommande de répéter vos exercices d'étirement trois fois par jour .
2

Levez la tête du bras en position couchée. Étirez aussi loin que vous pouvez dans votre tolérance à la douleur . Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis détendez votre bras . Atteindre les frais généraux tout en s'asseyant . Maintenez l'étirement comme avant .
3

Tendez le bras sur le devant de votre corps aussi loin que vous le pouvez et maintenez l'étirement pendant quelques secondes avant de se détendre votre bras .

4

portée autour de votre dos et essayer de toucher votre omoplate avec vos doigts .
5

rouler vos épaules vers le dos à quelques reprises. Puis rouler vos épaules vers l'avant à quelques reprises.
6

stand 2 ou 3 mètres d'un mur et d'atteindre pour toucher le mur à hauteur d'épaule . Marchez sur le mur aussi loin que vous pouvez avec vos doigts .
7

Appliquer une poche de glace pendant 10 à 15 minutes après l'étirement , si votre épaule se sent mal .