Comment Rehab une épaule gelée
chaleur humide paquet
de glace de
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Le 1
Appliquer une chaleur humide à l' épaule gelée - en prenant un bain ou une douche - - ou utiliser un coussin chauffant avec une serviette humide . Commencez étirant doucement et lentement exercices . L'Université de Washington recommande de répéter vos exercices d'étirement trois fois par jour .
2
Levez la tête du bras en position couchée. Étirez aussi loin que vous pouvez dans votre tolérance à la douleur . Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis détendez votre bras . Atteindre les frais généraux tout en s'asseyant . Maintenez l'étirement comme avant .
3
Tendez le bras sur le devant de votre corps aussi loin que vous le pouvez et maintenez l'étirement pendant quelques secondes avant de se détendre votre bras .
4
portée autour de votre dos et essayer de toucher votre omoplate avec vos doigts .
5
rouler vos épaules vers le dos à quelques reprises. Puis rouler vos épaules vers l'avant à quelques reprises.
6
stand 2 ou 3 mètres d'un mur et d'atteindre pour toucher le mur à hauteur d'épaule . Marchez sur le mur aussi loin que vous pouvez avec vos doigts .
7
Appliquer une poche de glace pendant 10 à 15 minutes après l'étirement , si votre épaule se sent mal .