Comment faire pour exécuter avec une blessure au genou

Une blessure au genou , il peut être difficile d'effectuer des activités quotidiennes , en particulier ceux qui causent plus de pression , comme la course . Cependant , il ya des mesures qui peuvent être prises si vous sentez que vous ne pouvez pas donner votre course quotidienne tout en récupérant d'un genou blessé . Choses que vous devez
bonnes chaussures de course
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Protégez vos genoux
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échauffement des muscles avant une course est important de prévenir les blessures . Plus que probablement , une blessure au genou est causée en raison de manque de temps de préchauffage . Marcher pendant 2 à 3 minutes. Arrêtez et étirer les muscles des jambes . Les tronçons suivants sont utiles pour l'échauffement : quadriceps stretch ( grande musculaires sur le devant de la jambe ) en saisissant la cheville et en tirant vers vos fesses . Répétez avec l'autre leg.Set jambes la largeur des épaules . Penchez-vous sur et maintenez à la cheville . Répéter l'opération sur chaque jambe et au centre aussi bien. Cela réchauffer les muscles ischio-jambiers ( grand musculaires au dos de la jambe ) et buttocks.Find un mur solide ou un bar et placer les deux mains sur elle au niveau des yeux . Fente avant d'étirer le muscle du mollet . Répétez l'opération pour chaque leg.Remember de tenir tous les bouts pour un minimum de 15 secondes chacun .
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Ne pas faire fonctionner sur une surface dure comme du béton ou de l'asphalte . Cela exacerber une blessure au genou . Trouver une surface molle, comme l'herbe , le sable ou la piste de votre école secondaire locale . Méfiez-vous des surfaces inégales . Ne pas faire fonctionner dans un endroit où le terrain peut contenir des creux ou des trous ou des aspérités .
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Alors que de nombreuses chaussures de sport sont semblables en apparence , chaussures de course seulement désignées sont équipés pour gérer la martèlement constant d'une course . Les chaussures faites pour la formation croisée , de la marche et d'autres activités ne peuvent pas résister à l' entraînement d'un coureur . Cherchez une chaussure qui est bien rembourrée autour de la semelle et assure un soutien autour de la cheville pour éviter trop de mouvement de la cheville . Remplacer chaussures une fois que le rembourrage est usée.
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Ajoutez un peu de variation à votre régime de remise en forme . Tenter d'exécuter tout genoux sont douloureux peut entraîner des blessures supplémentaires . Piscine et le vélo sont de bons moyens pour améliorer la résistance cardio-vasculaire tout en donnant aux jambes un repos . Ne pas avoir peur de prendre quelques jours de repos à partir de n'importe quel exercice. Cela aidera à une blessure au genou à guérir plus vite et peut rendre votre prochaine session de course moins douloureux .