Comment soulager vos muscles endoloris
Tout le monde connaît les muscles endoloris à un moment ou un autre , que ce soit d'aider un ami à déménager un canapé , de commencer une nouvelle routine d'exercice , ou tout simplement prendre un " mauvais pas " et de tirer quelque chose . Voici quelques techniques simples pour aider à soulager la douleur . Choses que vous devezmuscles
douleur musculaire
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Le 1
Reconnaître la source de votre douleur . Muscles qui font mal immédiatement après ( ou même pendant ) une séance d'entraînement sont probablement des crampes dues à la déshydratation . Muscles endoloris le lendemain réagissent aux déchirures microscopiques et l'inflammation causées par l'entraînement - . Pas par l'accumulation d'acide lactique , ce qui est communément présenté comme la raison
2
Avant de commencer votre journée , manger une banane et un verre de lait . Potassium et de calcium à la fois aider des crampes ou des douleurs musculaires .
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Doucement, doucement , étirer doucement les muscles touchés . Aller lentement au point de se sentir mal à l'aise , tenir quelques respirations , et la libération . Répétez cinq à 10 fois ou aussi longtemps que vous continuez à augmenter votre amplitude de mouvement sans douleur .
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Un bain chaud avec quelques cuillères à café de sels d'Epsom dissous en elle aidera . Le magnésium dans le sel est probablement l' ingrédient qui aide les douleurs musculaires , bien que la chaleur d'un simple bain aidera à dissiper la douleur aussi.
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Pendant que vous êtes chaleureux de la salle de bain , masser le muscle . Faites-le vous-même si vous pouvez rejoindre ou demandez à votre conjoint ou autre significatif pour le faire. Huiles de lavande et de menthe poivrée sont censés être utiles , mais ils vont vous faire sentir comme une adolescente toute la journée . Que ce soit souhaitable est à vous .
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Gardez les muscles en mouvement une fois qu'ils sont tendus ( et je l'espère moins douloureux pour l'instant) . Si vous êtes assis à un bureau toute la journée , essayez de faire un effort pour prendre un tour autour du bureau ou du bloc à quelques fois par heure si possible .
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Rest. C'est alors que la guérison réelle du muscle a lieu , de sorte que si vous voulez répéter toutes ces étapes chaque jour pour le reste de votre vie, vous avez besoin de repos . Vos muscles se remettre du traumatisme et se renforcer pour votre prochain combat de l'exercice . Dans tous les cas , vous aurez probablement besoin de faire toute cette routine pendant quelques jours que la guérison du muscle .
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