Ce qu'il faut savoir sur votre routine d'exercice

1. Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité :Augmentez progressivement l'intensité, la durée et la fréquence de vos entraînements au fil du temps. Cela vous aidera à éviter les blessures.

2. Choisissez les activités que vous aimez :Trouvez des activités que vous aimez, car vous serez plus susceptible de vous y tenir.

3. Échauffement et récupération :Échauffez-vous avec des exercices légers avant votre entraînement principal et récupérez-vous ensuite.

4. Écoutez votre corps :Arrêtez si vous ressentez une douleur ou un inconfort.

5. Restez hydraté :Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement.

6. Portez des vêtements et des chaussures appropriés :Cela peut rendre votre entraînement plus sûr et plus confortable.

7. Donner la priorité à la sécurité :Faites de l'exercice dans des endroits bien éclairés, évitez les surfaces glissantes et faites appel à des observateurs lorsque vous soulevez des poids.

8. Variez votre routine :Mélangez des exercices et des activités pour solliciter différents groupes musculaires et éviter l'ennui.

9. Flexibilité et équilibre :Intégrez des exercices de flexibilité et d’équilibre à votre routine.

10. Récupération et repos :Donnez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer entre les entraînements.

11. Cohérence :Restez fidèle à votre routine, même lors des journées chargées.

12. Consulter des professionnels :Si vous avez des problèmes de santé ou des préoccupations, consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice.

13. Objectifs :Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables pour rester motivé.

14. Technique appropriée :Utilisez la forme correcte pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices de vos exercices.

15. Périodes de repos :Incluez de courtes périodes de repos entre les séries ou les exercices pour récupérer.

16. Suivi des progrès :Gardez une trace de vos entraînements, séries et répétitions pour suivre vos progrès.

17. Activités de groupe :Envisagez des cours ou des activités d’exercices en groupe pour rester motivé et responsable.

18. Orientations professionnelles :Si possible, travaillez avec un préparateur physique ou un coach certifié.

19. Flexibilité et adaptations :Ajustez votre routine en fonction de vos progrès, de votre niveau de forme physique et de vos besoins personnels.

20. Activités de récupération :Intégrez des méthodes de récupération comme le yoga, les étirements et le roulement de mousse à votre routine.