Comment se débarrasser de la douleur De Tennis Elbow

Vous n'avez pas à être un joueur de tennis pour obtenir « tennis elbow ». En fait , il s'agit d'un diagnostic extrêmement commun . Le terme technique pour cette condition est épicondylite latérale . Cela signifie que vous avez galvaudé ou appliqué trop de force au poignet . Souvent, le revers est à blâmer pour les joueurs de tennis, ou les mouvements répétitifs dans les autres cas . Il peut arriver soudainement ou progressivement . Le résultat est une douleur dans le poignet ou la zone du coude , et il peut devenir si grave que même une poignée de main fait mal. Mais la douleur peut être minimisée avec des soins appropriés . Instructions
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reste du coude et du poignet . Selon la médecine du Livre Sportif de personne, le plus tôt vous reconnaissez la douleur que le coude de tennis et de prendre soin d'elle , mieux vous serez . Vous devez arrêter de faire les activités qui ont causé la blessure initiale . Si vous reconnaissez la douleur au début , au repos pendant un jour ou deux peut apporter un soulagement. Pour les cas graves , vous pourriez avoir besoin de se reposer complètement la zone pendant une semaine à 10 jours.
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appliquer de la glace ou froid packs. Vous pouvez geler l'eau dans une petite tasse de papier et faire un massage de glace sur la zone touchée . Comme il est une inflammation impliqués , la glace peut réduire l'enflure et de réduire la douleur . Appliquer thérapie par le froid pour pas plus de 15 à 20 minutes à la fois. Si vous attrapez le coude de tennis début , le givrage et l'étirement des muscles peuvent rapidement réduire la douleur et vous remettre à toutes les activités .
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Utilisez une élingue ou dispositif de contre- . Un simple écharpe sur l'épaule et sous le coude peut immobiliser le bras afin de réduire le risque de blessure supplémentaire. Il vous fera également moins susceptibles d' ouvrir des portes , serrer des mains , et autres activités simples qui causent la douleur . Un dispositif de contre- comme une attelle Cho -Pat met la pression pour que le muscle va se stabiliser et diminuer la douleur .
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Étirez les muscles attachés au coude et du poignet . Pour étirer les , tendez le bras en face de vous. Vous pouvez avoir le coude plié à démarrer . Assurez-vous que votre paume est orientée vers le bas . Ensuite, utilisez votre autre main pour plier la main du coude affecté dessous aussi loin que vous pouvez le supporter . Gardez l'étirement et redresser progressivement le bras de sorte qu'il n'est pas de courbure dans le coude .
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fois que la douleur a disparu , à renforcer les muscles pour réduire le risque de contracter de nouveau un tennis elbow . Selon la médecine du Livre Sportif Anybody , le meilleur exercice pour le renforcement est boucles poignet inverse . Vous pouvez faire ces en repos de votre bras sur une table ou le bras de la chaise et de laisser la main et du poignet balancent hors tension. Ensuite, soulevez votre main et appuyez sur le poignet en arrière afin articulations visent vers l'avant-bras . Essayez 10 répétitions .