Exercices blessure au poignet
Blessant votre poignet peut se produire de plusieurs façons . Il peut glisser sur vous lentement en raison de blessures de mouvements répétitifs ou soudainement à cause d'un accident comme une chute . Quelle que soit la raison, vous aurez à faire l'exercice de votre poignet pour retrouver sa gamme complète de mouvement . Selon le site M. Foot , les exercices doivent être « faites au cours de la réhabilitation d'une blessure au poignet , à condition qu'ils ne provoquent aucune douleur . " Si vous n'êtes pas certain , contactez votre médecin . Amplitude de mouvement travail sur l'amplitude des mouvements de plus en plus après une blessure au poignet . Un exercice nécessite flexion votre main vers l'avant au niveau du poignet aussi loin que vous le pouvez, puis soulevez votre main et l'armer en arrière, les doigts d'ouvrir comme vous le faites . Un autre exercice nécessite de faire un poing avec le pouce sur le dessus, la fusée vers le haut. Pliez votre poing , avec l' articulation de votre pouce pointant vers le haut .
Augmenter l'amplitude des mouvements avec les doigts
Hold up de la main avec le poignet blessé avec vos doigts tendus et touchante . Séparez vos doigts aussi largement que vous pouvez gérer confortablement , puis leur permettre d'aller de nouveau ensemble .
Étirez votre poignet
Tenez votre main avec les doigts étendue et la paume vers le bas. Saisissez vos doigts de l'autre main et doucement plier votre main aussi loin que vous pouvez aller confortablement . Ouvrez votre main et placez votre autre main sur les doigts (au-dessus de votre paume ) et poussez doucement la main vers l'arrière pour le dos de vos doigts vont vers votre bras
Rubber Ball
Saisissez une balle de caoutchouc en vrac dans vos doigts . Appuyez doucement sur la balle avec les doigts , en augmentant progressivement la pression . Libérez vos doigts, puis serrer à nouveau . Que votre force augmente , vous serez en mesure de saisir la balle plus étroitement ainsi que pour des périodes plus longues .
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