Comment traiter une entorse de la cheville Haute
Une entorse de la cheville supérieure survient lorsque le ligament tibio-fibulaire antérieur et postérieur ligament tibio-fibulaire sont soit déchirés ou fortement tendus . Entorses de la cheville se produisent en dessous de cette zone affectent la talo-fibulaire antérieur , talo-fibulaire postérieur ou des ligaments calcanéo . La plupart des médecins et des entraîneurs sportifs utilisent le " RIZ " Méthode pour traiter une entorse de la cheville supérieure ( repos, glace , compression , élévation) . Choses que vous devezmédicament douleur
Béquilles
glace
serviette
Oreillers de Foot enveloppe
Afficher Instructions
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prendre des médicaments over-the -counter douleur , comme l'ibuprofène , pour réduire l'inflammation dans une cheville blessée avant d'appliquer le RIZ Procédé . Vérifiez avec votre médecin avant de le faire si vous prenez des médicaments pour une autre blessure , état ou d'une maladie .
2
Reste la cheville en ne déplaçant . Si vous devez marcher quelque part , l'utilisation de béquilles pour perdre du poids, la blessure à la cheville .
3
Ice la cheville avec un sac en plastique rempli de glaçons ou un sac de glace flexible. Envelopper le pack de glace dans une serviette et le fixer à la cheville . La pièges serviettes humidité qui s'évapore ou fuites du sac de glace . Ice haut de la cheville en intervalles de 20 minutes --- glace pendant 20 minutes , puis prendre la banquise au large pendant 20 minutes , etc Pour ce faire, immédiatement après l'entorse se produit .
4
Comprimer la cheville en enveloppant le pied avec une enveloppe de sport doux . Cela permet de maintenir le pied et la cheville stable .
5
Surélever la cheville . Utiliser des coussins pour soutenir la cheville et la partie inférieure de la jambe. Ce traitement peut être fait sur votre propre dans un endroit qui vous permet d'étayer votre jambe . Il n'est pas absolument nécessaire que vous restiez à la maison grâce à votre traitement , mais il est préférable de garder encore et détendue de la cheville . Élévation de la cheville aidera le flux de sang dans ce domaine et aider à garder votre pied de gonflement trop .
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