Étapes à suivre pour traiter une entorse à la cheville selon la méthode RICE

Selon la gravité de la blessure , une entorse de la cheville peuvent exiger de six semaines à plusieurs mois pour guérir complètement. Cependant, en utilisant le R.I.C.E. méthode tout de suite, il est possible de minimiser les dommages causés par l'entorse . Suivez ces étapes immédiatement après une entorse de la cheville à vous remettre sur vos pieds le plus rapidement possible . Le R.I.C.E. Méthode

RIZ est un acronyme qui signifie repos, glace , compression et élévation . Le R.I.C.E. méthode est la ligne de conduite recommandée pendant les 24 premières heures après une entorse de la cheville . En utilisant cette méthode , vous pouvez réduire l'enflure et la guérison de temps , plus de réduire le risque de dommages à long terme à partir de votre entorse de la cheville .

Repos signifie rester hors entorse à la cheville , autant que possible , en particulier pendant le premier 24 heures. Vous ne devez pas mettre de poids sur la cheville . Si vous devez déplacer , utiliser une béquille ou un autre dispositif de soutien. Pour la première et de deuxième degré entorses , la douleur sera probablement suffisamment incitatif de rester hors de la cheville . Cependant, avec les entorses troisième degré plus graves , la rupture des nerfs autour de la plaie signifie souvent que la douleur aiguë cède la place à l'engourdissement . Ne soyez pas trompé en pensant que le préjudice n'a pas fait de réels dommages .

Glace devrait être appliquée au site de l'entorse à diminuer l'inflammation et l'enflure. Enveloppez la glace dans un sac de glace ou des serviettes , appliquer à l'entorse . Ne pas appliquer la glace directement sur la peau . Il est sage de consulter un médecin après avoir subi une entorse , elle va définir un calendrier pour l'application de la glace . Si vous ne voyez pas un médecin , un calendrier souvent recommandé pour l'application de glace est toutes les deux heures pendant 20 minutes chaque session pour les premières 48 à 72 heures après avoir subi l'entorse .

Compression réduit le saignement et le gonflement de la ecchymose autour de l' entorse à la cheville . Il fournit également un soutien à l'articulation affaiblie . Utiliser un large , ferme , bandage élastique , tel qu'un bandage Ace , autour de la cheville et la jambe inférieure. Veillez à ne pas envelopper la cheville si étroitement que vous coupez la circulation .

Altitude est l'étape finale du RIZ Procédé de traitement d' une entorse à la cheville . Élever la cheville au-dessus du niveau du cœur permettra également de réduire le gonflement et l'inflammation ainsi que de la glace et à la compression . Altitude peut avoir lieu en position assise ou en position couchée.
Traitement après les 72 premières heures

devrait idéalement continuer le RIZ Procédé pour un maximum de 72 heures après une entorse. Après cela, s'il reste de l'enflure , autre trempage de la cheville , puis de l'eau chaude froide pendant une à deux minutes à la fois . L'utilisation à long terme de la R.I.C.E. méthode peut entraver le processus de guérison naturelle du corps . C'est aussi le moment de commencer l'exercice très léger pour récupérer l'usage de la cheville

Si aucune amélioration ne commence à se produire dans les 72 heures ( de douleur réduite et gonflement ) , vous devriez voir un médecin ; . Votre entorse à la cheville peut effectivement être une fracture . En outre, les entorses de cheville non traités peuvent conduire à une instabilité chronique de la cheville , une condition où la cheville spontanément » cède la place " en raison de tendons et les ligaments affaiblis . Cheville Instabilité chronique peut nécessiter une intervention chirurgicale pour rétablir la fonction articulaire complète .