Comment réduire votre appétit avec leptine

leptine a été appelé le " je suis plein " hormone . Lorsque l'on travaille correctement , la leptine envoie un message à l'hypothalamus de signalisation à votre cerveau que vous êtes plein , et il est temps d'arrêter de manger . Cette hormone ne fonctionne pas efficacement dans un corps obèse . Le plus de graisse dans votre corps , plus la leptine résiste faire son travail de supprimer votre appétit . Il ya en fait deux hormones de la faim : la leptine et gherlin . La leptine est le plus important des deux hormones ; chercheurs pensent que la leptine régule la ghréline . Choses que vous devez le plan de l'alimentation de l'alimentation
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améliorer votre résistance à la leptine
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Obtenir plus de sommeil . Le sommeil est essentiel à la perte de poids . Sept heures sont nécessaires pour la plupart des gens , et huit heures est obligatoire pour la perte de poids . Les scientifiques de Stanford ont constaté que ceux qui avaient cinq heures ou moins de sommeil par nuit avaient des niveaux de 15 pour cent inférieurs à ceux qui dormaient huit heures par nuit de leptine . La leptine moins , plus l' appétit . Cela peut entraîner un gain de poids.
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Mangez plus souvent . Scott Isaacs , dans " l'équilibre hormonal : Comprendre les hormones , le poids, et votre métabolisme , " recommande que vous mangez à équilibrer vos hormones et perdre du poids . Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et ne doit jamais être ignorée. Mangez trois repas réguliers et une collation entre les deux. Une collation riche en glucides 15g à combustibles coucher métabolisme pour la nuit . Manger de petites portions plus souvent sera le niveau de votre taux de sucre sanguin .
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manger des quantités illimitées de la plupart des fruits , des légumes et des blancs d'œufs . Vous devriez manger jusqu'à ce que vous êtes plein , et gardez -vous plein d'utiliser ces aliments . Les bananes et les raisins doivent être limitées , mais tous les autres sont de remplissage des aliments qui déclenchent votre hormone leptine fonctionne correctement grâce à la suppression de l'appétit .
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Limitez votre consommation de féculents , des protéines , le lait et les graisses . Tous les glucides ne sont pas créés égaux . Les glucides dans les fruits et les légumes sont les bons glucides . Autres hydrates de carbone , comme les amidons , causent votre glycémie de s'élever et perturber votre équilibre hormonal . Limiter les amidons , les protéines , le lait et la graisse chaque jour . Ces aliments ne sont pas mauvais pour vous , mais les gens ont tendance à manger trop d'entre eux , qui jette leurs hormones hors de l'équilibre et fait leptine inefficace comme un coupe-faim .
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exercice comme si votre vie en dépend sur elle , parce qu'elle fait. Trouvez des façons d'ajouter une activité à votre routine normale . Passez l'aspirateur sur une zone supplémentaire , prendre la place de stationnement plus loin , prendre les escaliers et laver votre voiture à ajouter de précieuses minutes d'activité à votre journée . Trouvez une activité que vous aimez ou acheter un lecteur mp3 et rattraper votre lecture par l'écoute d'un livre pendant que vous exercez. Trouvez des façons créatives de faire en quelques minutes supplémentaires d'activité chaque jour . L'exercice est connu pour supprimer l'appétit .
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Gardez une alimentation et l'exercice journal . Tenir un journal alimentaire vous aidera à voir vos habitudes de comportements et les choix alimentaires que vous faites chaque jour . Indiquez comment vous gérer le stress et de la nourriture . Observer si l'exercice vous aide à réduire vos niveaux de stress et de manger moins .