Comment soulager la constipation avec la nourriture

Une des fonctions du gros intestin est d'enlever l'eau de la nourriture à digérer qui passe à travers . Le montant exact de l'eau prélevée est un équilibre délicat . Ne pas enlever suffisamment d'eau peut provoquer la diarrhée , et la suppression des résultats trop d'eau dans la constipation . Bien que la diarrhée est généralement causée par une maladie , tout le monde peut souffrir de constipation en raison de mauvaises habitudes alimentaires . Heureusement , la constipation peut généralement être résolu par quelques changements dans le régime alimentaire et ne requiert pas nécessairement un médicament . Instructions
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Augmentez votre apport en fibres. Fibres dans votre alimentation ajoute du volume à la digestion des aliments dans l'intestin . Fibre tiendra à plus d'eau dans votre gros intestin , en le gardant dans les selles plutôt que d'être absorbé dans la circulation sanguine et entraîner des selles plus molles . Les grains entiers , les légumineuses ( haricots), les légumes et les fruits sont relativement riches en fibres. Si vous n'obtenez pas assez de ces types d'aliments , vous pouvez acheter un supplément de fibres .
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manger des aliments avec des propriétés laxatives naturel . Ces aliments comprennent , mais ne sont pas limités à , les fruits secs (en particulier les pruneaux) , les raisins, mangues , papayes, ananas , le soja et les noix .
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Réduire votre consommation d'aliments hautement transformés . La plupart de ces aliments (par exemple , le pain blanc , les grignotines emballées ) ne contiennent pas beaucoup de fibres . Un régime rempli la plupart de ces types d'aliments peut conduire à la constipation chronique . Fluides
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Boisson . Le plus d'eau que vous avez dans votre système digestif , moins l'eau de votre corps aura besoin d'absorber de votre système digestif . Boire au moins 32 onces d' eau par jour peut aider à soulager et à conjurer la constipation . D'autres fluides peuvent également être comptés vers votre apport quotidien en eau tant qu'ils ne contiennent pas d'alcool ou de la caféine , qui sont les deux substances diurétiques et peuvent conduire à une déshydratation .
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Manger probiotiques . Votre gros intestin contient des millions de bactéries qui aident à digérer la nourriture que vous mangez . Tant la diarrhée et la constipation peut être causée par un déficit de ces types de bactéries. La prise de suppléments probiotiques peuvent être bénéfiques à repeupler l'intestin par des bactéries . Les probiotiques sont également présents dans de nombreux types de yaourts , donc manger des yaourts avec acidophilus ou lactobacillus cultures en eux peuvent aider à la constipation .