Comment faire pour déterminer Calories change de régime
liste d'échange de diabète
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Le 1
utiliser une liste d'échange diabétique alimentaire . Ces listes peuvent être trouvés sur plusieurs sites en ligne . Par exemple , le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis fournit une liste complète qui est visible pour le public sur leur site ( voir le lien dans les ressources ) . Cette liste décompose les aliments en groupes tels que les protéines très maigre , lait écrémé sans gras et très faible , et les légumes . La liste de site suggère qu'une portion de légumes contient seulement 25 calories par portion . Les portions sont la principale chose à surveiller que les portions varient entre les aliments , même les aliments du même groupe alimentaire . Par exemple , un une demi-tasse de légumes cuits est considéré comme une portion , tandis que toute une tasse de légumes crus est considéré comme un service , même si elles sont techniquement situés dans le même groupe .
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Évaluer votre corps entrez en corrélation avec votre niveau d'exercice . Prendre en compte à la fois votre taille et votre poids . Si vous êtes considéré comme un petit de femme de taille moyenne , vous devriez consommer entre 1200-1600 calories par jour que vous essayez de perdre du poids ou non . Cet apport calorique , lorsqu'il est utilisé avec le Tableau diabétique calorique change, devrait vous aider à maintenir un mode de vie sain . Toutefois , si vous essayez de perdre du poids , vous aurez évidemment besoin de consommer une quantité de calories vers l'extrémité inférieure de ce spectre , n'importe où entre 1200-1400 calories . Les experts conseillent les patients diabétiques DiabetesWellBeing.com la plupart des hommes et des grandes femmes de consommer entre 1600-2000 calories par jour . Exerciseurs lourds , hommes et femmes , qui sont de taille moyenne à grande taille , devraient consommer entre 2000-2400 calories pour maintenir un poids santé .
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Consultez votre médecin ou un diététicien car ils peut vous aider à construire un plan de repas qui est idéal pour votre sexe , niveau d'activité , la taille et le poids et la santé globale . Votre diététicien peut également vous informer sur la bonne méthode d'échange de nourriture qui rend ce régime si utile pour les patients diabétiques . Le régime a été conçu de sorte que vous pouvez échanger des aliments dans un groupe avec facilité . Par exemple , ce régime vous permet d'échanger avec précision sur une portion de haricots verts pour une portion d'épinards sans sous ou suralimentation. Ceci est important car plus ou sous-alimentation peut considérablement débarrasser de votre régime alimentaire et nuire à votre pression artérielle .
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