Régime alimentaire pour contrôler le diabète

Si vous êtes diabétique , l'une des choses les plus difficiles à faire est de trouver une manière cohérente afin de vous amuser tout en mangeant . Le contrôle de votre état ​​de la nutrition et avoir de la nourriture qui a bon goût est difficile mais pas impossible . Le régime méditerranéen a récemment été présenté comme une manière saine et savoureuse pour contrôler votre diabète . Voici quelques façons d'intégrer ce plan dans votre routine quotidienne . Que manger

La première étape à essayer le régime méditerranéen est de mettre la main sur une partie de la nourriture que vous allez manger . Le régime alimentaire est rempli de nutriments riches fruits, les légumes , les haricots , les noix et les graines . Tous ces éléments ont un indice glycémique faible et de ce fait ne sera pas provoquer une hausse de votre taux de sucre sanguin . Vous pouvez également utiliser des pommes de terre , pains et céréales , mais vous voudrez peut-être les utiliser avec parcimonie , car ils contribueront à un sucre temporairement élevé dans le sang . Vous serez manger beaucoup de graisses saines (graisses mono-insaturés ) provenant de sources comme les poissons gras et l'huile d'olive . Ces graisses ont été connus pour avoir de nombreux avantages pour la santé , y compris une hausse de bons niveaux de cholestérol (HDL) . Vous pouvez également avoir un ou deux verres de vin par jour . Le vin est riche en composés phénoliques flavonoïdes , qui sont des antioxydants qui peuvent également améliorer votre taux de cholestérol et prévenir la coagulation du sang . Vous pouvez également avoir des quantités modérées de faible teneur en matières grasses des produits laitiers .
Ce qu'il faut éviter

Maintenant que vous avez beaucoup de la nourriture nécessaire à la diète méditerranéenne , c'est temps de se débarrasser de la nourriture qui n'est pas inclus . La viande rouge est très rarement consommé sur le régime méditerranéen et vous devriez essayer de garder aussi peu de autour que possible . Les gras saturés que l'on trouve dans la viande rouge et de lait entier des produits laitiers à base est pratiquement interdit avec le régime méditerranéen , c'est donc une bonne idée de le supprimer de votre maison entièrement . Si vous êtes un grand utilisateur d'oeuf , pas de nouveau à moins de quatre par semaine pour vous aider à réduire le cholestérol . Collations sucrées et salées peuvent être retirés de la garde-manger ainsi . Ils ne sont pas utiles dans la quête pour contrôler le diabète et ils ne sont pas consommés dans le régime méditerranéen . Une fois que vous avez supprimé ces aliments , vous serez en bonne position pour contrôler votre diabète avec ce nouveau régime alimentaire .
Exemple Recette

Voici un grand recette pour vous aider à démarrer . Vous aurez besoin de 1 livre de haricots Great Northern , 6 tasses d'eau froide , 1 & # XBD ; à soupe de sauge fraîche hachée , 1 grosse gousse d'ail hachée , et & # XBD ; tasse d'huile d'olive extra vierge . Faire tremper les haricots pendant la nuit et les égoutter dans la matinée. Ajouter les 6 tasses d'eau , & # xbc ; tasse d'huile , l'ail et la sauge et porter le mélange à ébullition . Réduire le feu à moyen-doux , couvrir , et laisser mijoter partiellement pour environ 45 minutes. Assaisonner le mélange sera sel, poivre, et plus de pétrole pour déguster et apprécier . Cette recette combine les propriétés saines de haricots, de l'huile d'olive et des herbes fraîches pour vous donner un excellent déjeuner ou dîner léger pour votre régime alimentaire méditerranéen .