Diet Plans de repas faibles en glucides pour les diabétiques

Si vous souffrez de diabète , votre médecin peut vous suggérer d'essayer un régime faible en glucides . La logique derrière cette recommandation est que les glucides raffinés , comme le pain blanc et les pâtes , sont rapidement absorbés dans le système et ces aliments se transforment en glucose plus rapidement que votre corps a besoin . En conséquence , votre taux de sucre dans le sang peut s'interrompre et le glucose non utilisé peut se transformer en graisse , en vous faisant gagner du poids et devenir plus résistants à l'insuline . L'apport calorique

Une clé pour le contrôle du diabète est de maintenir un poids normal . Pour ce faire, vous devez déterminer combien de calories vous avez besoin de manger . Selon le site internet du magazine Prévention, si vous êtes sédentaire , vous avez besoin de moins de calories que si vous êtes actif . En général , une femme inactive de 130 livres devrait manger environ 1500 calories , alors qu'une très active femme de 130 livres devrait consommer près de 2.000 calories . Les hommes devraient manger plus . Par exemple , un homme de 180 livres qui n'est pas actif peut manger environ 2500 calories par jour et un homme très actif de même poids devrait manger environ 3500 calories par jour
.

Bien sûr, si votre taille et votre idéal poids sont plus ou moins que les exemples mentionnés ici , alors vous devrez ajuster votre apport calorique en conséquence. Avec regarder calories , vous devez également vous assurer que votre apport en glucides est aussi faible que possible, idéalement dans 125 grammes par jour . S'il vous plaît parler avec votre fournisseur de soins de santé ou un nutritionniste de vos besoins en calories et en glucides .
Nombre de portions

Afin de garder vos calories et de glucides sous contrôle , il est important de comprendre combien de manger . Basé sur un régime de 1.500 à 1.600 calories et une limite de 125 grammes de glucides , vous devriez consommer ce qui suit : 10 protéines ( dont une portion de noix ) , cinq légumes , 1/2 portion de produits laitiers, les fruits, les deux quatre amidons et six graisses

Bien sûr, vous pouvez avoir plus si vos besoins en calories sont plus . ; Cependant , vous essayez d' éviter les hydrates de carbone supplémentaires . Pour ce faire, ajoutez des protéines supplémentaires, un peu plus de produits laitiers , un peu plus de matières grasses , et peut-être plus de légumes . Vous devez également être conscients qu'un régime alimentaire restrictif peut pas fournir tous les nutriments dont vous avez besoin . En conséquence , vous voudrez peut-être prendre des suppléments vitaminiques et minéraux proposés par votre médecin ou un nutritionniste afin de vous assurer que vous avez une alimentation complètement équilibrée.
Portions

Si vous ne savez pas ce qui constitue une portion , vous pourriez être surpris de découvrir qu'une portion de protéine est constituée de 1 oz de la viande , du fromage ou des noix .

En outre, une portion de légumes est considérée moitié tasse de légumes crus , 3/4 tasse de jus de légumes et une tasse de légumes verts à feuilles .

Pour une portion de produits laitiers , si vous utilisez des versions non gras du lait et du yaourt non sucré , vous pouvez avoir toute une tasse à une portion. Cependant , si vous consommez plus de matières grasses ou de produits laitiers sucrés , alors la taille de votre portion est d'environ la moitié.

Petit à pièces moyennes de fruits faire une portion , de même que 1 tasse de fraises , 1/2 tasse conserves de fruits et quart tasse de fruits secs .

Stick à grains entiers , les choix d'amidon riches en fibres . Portions tailles pour les amidons comprennent un morceau de pain, 1/2 bagel ou un muffin , et moitié d'une tasse de céréales , les pâtes , le riz , les haricots , le maïs et les pommes de terre .

Bien sûr portions de graisse sont assez petites , y compris 1/2 cuillère à café d'huile de cuisson ou de la mayonnaise , 1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras ou de l'huile et vinaigre , cinq grosses olives , et un huitième d'un avocat . ( Gardez à l'esprit que l' avocat contient en outre des glucides . )