Comment faire un plan Meal Exchange
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Rencontre de préparation avec votre médecin et demandez si le plan d'échange de repas est recommandé pour vous. Demander le renvoi à une diététiste de votre médecin .
2 Poser une diététiste pour obtenir des recommandations de régime de change .
Consultez un diététicien pour savoir combien vous avez besoin de l'échange de chaque groupe alimentaire pour répondre à vos besoins alimentaires. Différentes personnes ont besoin de différentes quantités d'échanges pour rester dans la fourchette de calories et de glucides correct .
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Obtenir une liste d'échange de la nourriture de votre diététiste , ou voir la Ressource 1 pour imprimer votre propre copie . Cette liste décrit la quantité de nourriture nécessaire pour chaque échange alimentaire . Diffusez votre liste dans un endroit visible dans votre cuisine pour référence lorsque vous planifiez et préparez vos repas .
4 portions d'aliments de mesure de suivre le régime de change succès .
acheter de l'équipement alimentaire de mesure , tels que café, 1/2 tasse , cuillère à soupe et les mesures de cuillère à café . Pour éviter difficulté à se souvenir des portions en mangeant dehors , voir la Ressource 3 pour une carte de format portefeuille téléchargeable à partir du National Heart , Lung and Blood Institute .
Planifiez vos échanges alimentaires
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Écrivez vos échanges quotidiens attribués pour chaque groupe d'aliments en haut d'une feuille de papier . Dessiner une colonne pour chaque jour de la semaine et une ligne pour chaque repas et collation .
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Notez le nombre exact des échanges nécessaires dans chaque créneau repas et remplir les quantités et les types de chaque aliment vous allez manger . Par exemple , pour un petit déjeuner nécessitant deux échanges d'amidon , un échange de lait , et un échange de fruits , vous pouvez choisir une tasse de lait , une orange et deux tranches de pain grillé . Vous pouvez toujours manger vos aliments préférés , mais toujours mesurer vos portions pour éviter d'utiliser tous vos échanges attribués en un seul repas .
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acheter chacun des aliments nécessaires pour la semaine . Alors que les achats , n'oubliez pas que de nombreux labels alimentaires listent maintenant échanges alimentaires dans la section de l'information sur la nutrition .
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Utilisation de votre liste d'échange de nourriture, de préparer vos aliments d'un repas à la fois.