Enceinte de 5 mois – régimes hyperprotéinés recommandés ?

Pendant la grossesse, il est important d'avoir une alimentation équilibrée qui fournit des quantités adéquates de protéines, ainsi que d'autres nutriments essentiels. Un apport accru en protéines est recommandé pour soutenir la croissance et le développement du fœtus et répondre aux besoins changeants de la mère. Voici quelques régimes hyperprotéinés adaptés aux femmes enceintes :

1. Régime protéiné maigre :

- Comprend des sources maigres de protéines telles que la poitrine de poulet, la poitrine de dinde, le poisson (saumon, thon), le bœuf haché maigre, le tofu, le tempeh, les légumineuses (haricots, lentilles) et les produits laitiers faibles en gras (lait, yaourt, fromage).

2. Régime de style méditerranéen :

- Met l'accent sur les aliments à base de plantes, les grains entiers, les graisses saines (huile d'olive), les fruits, les légumes, les noix, les graines et des quantités modérées de protéines maigres (poisson, poulet, haricots).

3. Régime végétarien riche en protéines :

- Comprend des sources de protéines végétales telles que les légumineuses, les noix, les graines, le tofu, le tempeh, les grains entiers et les produits laitiers (pour ceux qui les consomment).

4. Régime protéiné équilibré :

- Combine des sources de protéines maigres, des grains entiers, des fruits, des légumes et des graisses saines. Cela garantit une variété de nutriments et une alimentation équilibrée.

5. Shakes et smoothies protéinés :

- Les shakes et smoothies faits maison peuvent être un moyen simple d'augmenter l'apport en protéines. Utilisez du lait ou du yaourt comme base et ajoutez de la poudre de protéines, des fruits, des légumes, des noix ou des graines.

6. Collations riches en protéines :

- Envisagez des collations comme du yaourt grec avec des baies, des œufs durs, du houmous avec des chips de pita ou des légumes, des noix ou des barres protéinées (vérifiez les sucres ajoutés).

N'oubliez pas de consulter votre professionnel de la santé ou un diététiste professionnel avant d'apporter des changements importants à votre alimentation pendant la grossesse. Ils peuvent vous fournir des conseils personnalisés en fonction de votre santé et de vos besoins nutritionnels individuels.