Les effets secondaires naturel de digérer les aliments riches en fibres

Vous avez probablement entendu à maintes reprises que vous avez besoin pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation . Fibre vous garde régulière , aide nutriments obtenir ramassé dans le tube digestif et peuvent même stabiliser votre glycémie et de cholestérol . Même si vous avez besoin de fibres, il a quelques effets secondaires naturel que vous devriez être au courant. Gaz et ballonnements

fibres solubles est le type de fibre qui provient de la partie intérieure des cellules végétales . Il absorbe l'eau , aidant les cellules s'accrochent à liquides et de nutriments pour s'acquitter de leurs fonctions quotidiennes . Lorsque la fibre soluble est dans votre intestin , il fait la même chose . Comme il se lie avec des liquides , il se forme une substance gluante qui permet d'améliorer l'absorption des nutriments . Mais comme il fermente , parfois, il crée souvent gaz comme sous-produit . C'est pourquoi vous pouvez vous sentir ballonné et gazeux après avoir mangé quelque chose qui contient des fibres solubles , comme les haricots , les fruits secs ou les choux de Bruxelles .
Diarrhée et des selles molles

insolubles la fibre est la couche externe de protection de cellules végétales qui tient tout ensemble . Aussi connu comme fourrage , les fibres insolubles tend à pousser tout à travers rapidement, presque comme un grand balai . Vous remarquerez peut-être des particules de fibres insolubles , comme les enveloppes de maïs ou de grains entiers, dans vos selles. Tout comme vous avez du mal à mâcher ces composants alimentaires fibreuses , votre corps a de la difficulté de les acheminer . Donc, ils voyagent à travers votre intestin , balayer tout le long , et pousser les déchets aussi vite que possible . Dans certains cas , surtout si vous n'êtes pas habitué à un régime riche en fibres , ce qui pourrait provoquer la diarrhée .

Fichiers sauvegardés Sentiment

Non tout le monde réagit à la fibre de la même façon . Parfois, les aliments riches en fibres vous sauvegardez , peu importe si elles sont plus riches en fibres solubles ou insolubles . Vous pourriez souffrir de constipation , de ne pas être en mesure d'avoir un mouvement d'entrailles , pendant plusieurs jours . Constipation ne signifie pas seulement que vous n'avez pas de selles pendant un certain temps , cependant. Les signes de la constipation peuvent également inclure forcer pendant la défécation et passer de petites selles dures .
Prévenir les effets secondaires

Chaque fois que vous mangez quelque chose de riche en fibres , ont un verre de l'eau avec votre repas . Eau lubrifie le tube digestif et permet de travailler en fibre mieux . Vous devez également augmenter votre apport en fibres progressivement . Les Dietary Guidelines for Americans 2010 stipule que vous devriez obtenir 14 grammes de fibres par tranche de 1 000 calories dans votre alimentation - 28 grammes , par exemple , basé sur un régime de 2.000 calories . L'Américain moyen obtient seulement 15 grammes du total de fibres par jour . Donc, si vous êtes à la recherche de votre admission, avoir juste une portion supplémentaire de grains entiers par jour . Mettez à pain de grains entiers au lieu de pain blanc , ou faire quelque chose de comparable . Tant que vous ne rencontrez pas d'effets secondaires après quelques jours de manger de cette façon , augmenter votre consommation un peu plus . Continuer en ajoutant lentement une portion supplémentaire de grains entiers tous les jours que votre corps commence à tolérer la fibre .