Guide de 50 calories casse-croûte

Les collations peuvent vous aider à perdre du poids , dit MayoClinic.com , mais seulement si vous choisissez soigneusement vos collations . Méfiez-vous des riches en matières grasses , en sucre éléments qui ajouteront à votre nombre de calories quotidiennes sans fournir beaucoup de nutrition . Gardez la taille des portions à l'esprit - même des collations saines peuvent saboter votre programme de perte de poids si vous mangez trop d'entre eux . Une bonne stratégie est d'avoir une offre de pré- mesurées collations 50 calories en main à la maison , au travail et dans votre sac ou votre sac à main pour manger quand vous vous sentez l'envie de parvenir à quelque chose de moins bonne santé . Fruit

Selon diététiste Keri M. Gans , les fruits peuvent satisfaire une envie de sucre sans trop de calories . Pour les collations qui sont juste à ou moins de 50 calories , essayez la moitié d'une petite banane , 12 cerises fraîches , de raisins rouges sans pépins 14 , 3/4 tasse de framboises , de fraises ou de huit à 50 calories compote de pommes sans sucre collation tasse . Si vous avez envie de quelque chose de froid , essayez les fruits congelés ou un 50 calories de jus de fruits pop .

Légumes

légumes sont une bonne collation choix parce qu'ils re si faible en calories , vous pouvez manger assez pour remplir la fibre coupe-faim , en plus d'obtenir une dose de vitamines et de minéraux . Certains choix de 50 calories ou moins comprennent sept branches de céleri , une demi-tasse de carottes servi avec une cuillère à soupe de vinaigrette faible en gras de style ranch , 10 asperges cuites , 40 pois mange-tout ou demi-tasse de jicama premières tranches avec 4 onces de salsa .

protéines

Kate Harrison , l'auteur de " le livre de régime 05:02 , " recommande notamment des protéines maigres choix dans votre 50 calories collation répertoire . Collations riches en protéines peuvent aider à vous sentir plein pour un temps plus long que les aliments pauvres en protéines . Harrison suggère une tranche de jambon , une omelette préparée à partir de deux blancs d'œufs, 1 oz de saumon fumé sur deux craquelins de blé ou 1 once de crevettes cuites , qui contiennent tous des environ 50 calories . Vous pouvez également essayer un quart de tasse de edamame carapace , demi-tasse de yogourt sans gras surmonté d' une cuillère à café de graines de tournesol, deux tranches de viande blanche de dinde ou huit arachides rôties à sec .
grains

Quand c'est les glucides que vous voulez à grignoter , prendre des choix de grains entiers par rapport aux produits à base de céréales raffinées . Les glucides et les fibres dans les grains entiers complexes aideront à garder votre taux de sucre dans le sang stable . Une grande tige de bretzel de grains entiers a 37 calories , tandis qu'un riz brun gâteau propagation avec 1 cuillère à soupe de confiture sans sucre a 44 calories . Une portion de 3 tasses de maïs soufflé à l'air chaud est également à moins de 50 calories , rappelez-vous bien de ne pas ajouter le beurre ou à saupoudrer sur trop de sel .
Bonbons

Si vous ne pouvez pas résister à la tentation d'avoir une gâterie sucrée , essayez cinq morceaux de bonbons sans sucre dur , 20 fèves à la gelée sans sucre , un carré de chocolat noir , une petite boule de faible teneur en gras de la crème glacée à la vanille , un sucre sans gélatine tasse en tête avec 3 cuillères à soupe de garniture fouettée légère ou un fudge bruit de glace sans sucre . Tous ces collations vous fournira environ 50 calories ou moins , aussi longtemps que vous gardez la taille de la partie sous contrôle.