Alternative à manger des noix de fibre

Y compris assez de fibres dans votre alimentation peut vous aider à promouvoir la santé de l'intestin , réguler le transit intestinal , réduire les «mauvais » cholestérol , contrôler la glycémie et à atteindre et maintenir un poids sain . Augmenter votre consommation quotidienne de fibres peut sembler une tâche ardue, mais vous avez plusieurs sources à choisir. Alternatives riches en fibres aux noix comprennent les fruits , les légumes , les grains entiers , les légumineuses et les graines . Fruits

Ajout fruits à votre alimentation peut augmenter votre consommation de fibres alimentaires et satisfaire votre dent sucrée . Fruits avec le plus de fibres comprennent les framboises, les poires et les pommes avec la peau , les bananes , les oranges, pruneaux , les mangues et les fraises . Considérez manger des fruits comme collation de nuit ou en ajoutant une poignée de baies à la farine d'avoine pour augmenter la quantité de fibres que vous consommez.

Légumes

légumes sont une grande source d'apport fibre . Ils peuvent facilement être ajoutés à n'importe quel repas ou ils peuvent faire une collation rapide entre les repas . Légumes crus hachés peuvent facilement être inclus dans la plupart des déjeuners ou des légumes peuvent être cuits à la vapeur ou bouillies pour faire un côté sain pour toute entrée de dîner . Légumes riches en fibres comprennent les artichauts, les petits pois , le brocoli, les feuilles de navet , les épinards , le chou frisé , choux de Bruxelles , le maïs sucré , les carottes et les pommes de terre avec la peau .

Grains entiers

Une façon simple d'augmenter votre consommation quotidienne de fibres est en remplaçant les grains entiers de céréales raffinées blanches ou chaque fois que possible . Mangez les produits de son, pâtes de blé entier , la farine d'avoine , de l'orge , du maïs soufflé , riz brun et le pain de blé entier pour ajouter des fibres à votre alimentation. Recherchez le mot «tout» sur les étiquettes des aliments . Par exemple , sauter des aliments qui sont «multi- grain » ou « 100 % blé » et plutôt regarder pour les aliments qui sont faites avec " 100 % de farine de blé entier » ou sont «grains entiers ».

légumineuses et graines

légumineuses et les graines sont emballés avec des fibres et peut facilement être ajouté à la plupart des repas et des collations . Choisissez parmi les pois cassés , lentilles , haricots noirs, haricots de lima, graines de citrouille et les graines de tournesol . Haricots font un plat facile de côté et les graines peuvent être combinés avec des fruits à faire, une collation riche en fibres en bonne santé, par exemple.
Conseils supplémentaires

fibre a de nombreux santé avantages et devraient être une partie régulière d'une alimentation équilibrée . Augmentez votre consommation de fibres progressivement pour éviter les ballonnements et l'inconfort et n'oubliez pas de boire suffisamment de liquides pour prévenir la constipation . Non seulement une variété de fruits , légumes, grains entiers, les légumineuses et les graines dans votre alimentation vous assurer que vous atteindre vos objectifs quotidiens en fibres , il sera également vous aider à obtenir les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin.