J'ai 21 ans et je suis grand, je pèse 95 livres, je ne suis pas sûr. Quelle est la meilleure idée pour manger pour prendre du poids, j'ai l'air anorexique ?

Pour prendre du poids et améliorer votre santé globale, il est important d’apporter des changements progressifs et durables à votre alimentation et à votre mode de vie. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

1. Augmentez votre apport calorique quotidien : Essayez de consommer environ 300 à 500 calories de plus par jour qu’actuellement. Vous pouvez y parvenir en mangeant des repas plus fréquents et en incorporant des aliments riches en calories à votre alimentation.

2. Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments : Choisissez des aliments riches en protéines, en graisses saines et en glucides pour vous aider à prendre du poids de manière saine. Certaines bonnes options incluent les avocats, les noix, les graines, les viandes maigres, le poisson, les œufs, les grains entiers, les fruits et les légumes.

3. Choisissez les protéines plutôt que les glucides transformés : Les protéines sont essentielles à la construction et au maintien de la masse musculaire. Donnez la priorité aux sources de protéines telles que les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs et les protéines végétales (haricots, lentilles, tofu) aux glucides transformés comme les chips et les bonbons.

4. Ajoutez des collations saines : Intégrez des collations riches en nutriments à votre journée. Certaines bonnes options incluent le yaourt aux baies, les flocons d'avoine, les noix, les barres protéinées et les smoothies aux fruits.

5. Envisagez de prendre des suppléments pour prendre du poids : Il existe plusieurs suppléments de prise de poids sûrs et efficaces. Ces suppléments contiennent généralement des ingrédients riches en calories comme de la poudre de protéines, de la créatine et des gaineurs de masse. Parlez à un médecin ou à un diététiste professionnel avant de prendre des suppléments.

6. Évitez les boissons sucrées et l'alcool excessif : Les boissons sucrées et l'alcool sont riches en calories mais pauvres en nutriments. Limitez votre consommation de ces boissons pour éviter les calories vides.

7. Restez hydraté : Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour soutenir votre santé globale et vos efforts de prise de poids.

8. Faites de l'exercice régulièrement : L'exercice régulier peut vous aider à développer votre masse musculaire et à améliorer votre condition physique globale. La musculation en particulier peut vous aider à prendre du poids et à façonner votre corps. Parlez à un médecin ou à un entraîneur physique pour élaborer un plan d’exercice approprié.

9. Dors suffisamment : Visez 7 à 9 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit. Le sommeil est crucial pour la récupération musculaire et la santé globale.

10. Gérer le stress : Le stress chronique peut affecter votre appétit et votre métabolisme. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.

11. Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire : Si vous avez du mal à prendre du poids ou si vous souffrez d'un problème de santé sous-jacent, envisagez de demander l'aide d'un diététiste ou d'un médecin.

Il est important de se rappeler que le corps de chacun est différent et que la prise de poids peut prendre du temps. Soyez patient et persévérant dans vos efforts et envisagez de demander conseil à un professionnel si vous avez des inquiétudes concernant votre poids ou votre état de santé général.