Comment arrêter une consommation excessive d' aliments

Si vous vous trouvez manger fréquemment jusqu'à ce que vous êtes mal à l'aise plein ou de manger de grandes quantités de nourriture , même lorsque vous n'avez pas faim , vous pouvez avoir un problème frénésie alimentaire . Les crises de boulimie se caractérise par la consommation fréquemment anormalement grandes quantités de nourriture . Il est différent de temps en temps dans la suralimentation que la frénésie alimentaire est un événement régulier . Bien boulimie pouvez-vous vous laisser le sentiment que si vous manquez de contrôle il ya quelques techniques que vous pouvez faire pour gérer votre alimentation . (source 3 p . 1 ) Instructions
Le 1

Prenez note des circonstances qui déclenchent votre envie de se gaver . Exprimez ce que vous ressentez ou ce que vous faisiez lorsque vous avez ressenti l'envie de trop manger en tenant un journal .
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trouver d'autres moyens pour faire face à vos déclencheurs de frénésie . Appelez un ami , si vous vous rendez compte de votre boulimie est déclenchée par l'ennui . Trouver une activité sociale à s'engager si vous constatez que votre boulimie est déclenchée par la solitude . Planifier les solutions possibles à l'avance pour les situations que vous croyez peut déclencher boulimie .
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Essayez de manger dès que vous avez faim . Évitez de rester trop longtemps sans manger , car cela peut vous causer de se gaver quand finalement vous ne mangez . Gardez des collations saines à portée de main pour les moments où vous ne pouvez pas manger immédiatement un repas . Évitez les régimes amaigrissants , car cela peut déclencher des fringales . Prenez un petit déjeuner tous les matins car cela vous rend moins susceptibles de trop manger toute la journée.
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Focus sur la nourriture que vous mangez . Retirez les autres distractions telles que la télévision , la lecture ou de travail. Mangez lentement pour vous permettre de profiter du repas . Savourez la saveur , la texture et l'odeur de la nourriture .
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Évitez de faire des aliments facilement accessibles si elles déclenchent votre frénésie alimentaire . Débarrassez votre maison, bureau et voiture de ces éléments .
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Gérer les fringales en vous permettant de petites indulgences . Achetez seulement une petite quantité de la nourriture que vous avez envie et le manger. Immédiatement après le reste ou vous débarrasser d' elle si vous n'avez pas la possibilité d'acheter une plus petite partie .
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Demandez à vos amis et votre famille pour vous aider à surmonter vos envies en offrant une oreille attentive ou d'encouragement . Chercher un groupe de soutien pour les mangeurs binge ou une personne avec qui vous pouvez rapporter et d'exprimer vos sentiments au sujet de votre alimentation . Demander de l'aide professionnelle pour votre frénésie alimentaire comme un médecin , un thérapeute ou un nutritionniste .