Low - Fat Diets pour réduire le cholestérol
Manger un régime faible en gras est une stratégie importante pour abaisser votre taux de cholestérol , mais ce n'est pas aussi simple que la coupe de retour sur les aliments gras; la véritable clé de la réduction des niveaux de cholestérol dangereux est de limiter les graisses qui augmentent le LDL cholestérol tout en se concentrant sur les graisses qui abaissent il . Cela signifie que si les fruits et légumes sont essentiels , réduire le cholestérol ne signifie pas existante sur la laitue à sec et des bâtonnets de carottes , vous pouvez et devez manger des aliments riches et satisfaisantes qui contiennent des gras insaturés , tout en consommant la fibre et nutriments dont votre corps a besoin de peu produire des matières grasses , les céréales et les produits laitiers . Bons gras et mauvais gras
gras saturés et les gras trans , comme ceux qu'on trouve dans le lait entier en gras , le fromage , le beurre , la crème glacée , pâtisseries commerciales et les aliments frits élever les niveaux de cholestérol LDL nuisible . Les gras insaturés , trouvés dans les graines , les noix , les avocats , les poissons et certaines huiles végétales , peuvent réduire le cholestérol LDL tout en augmentant le cholestérol HDL , cholestérol HDL est considéré comme «bon cholestérol» parce qu'il élimine l'excès de cholestérol dans le sang et excrète du corps , selon à l'Université de Harvard .
Manger à réduire le cholestérol
un régime anti-cholestérol devrait limiter les aliments riches en graisses saturées ou trans pour une gâterie occasionnelle . Au lieu de cela , faire des graisses insaturées une partie quotidienne de votre menu en grignoter sur les noix et les graines . Remplacer le bœuf de haute graisse et de la volaille sombre viande avec du poisson et faire cuire avec de l'huile végétale au lieu du beurre . La saine poissons pour vos niveaux de cholestérol sont le saumon , le maquereau , la morue , le thon , le hareng et le flétan , tandis que les meilleures huiles sont d'olive , de canola , d'arachide , de tournesol , de soja et les huiles de graines de lin .
N'oubliez pas que si les aliments riches en graisses insaturées sont excellents pour les niveaux de santé et de cholestérol coeur , ils ont tendance à être riches en calories afin de les manger en petites quantités mais fréquemment . La fibre peut aussi le taux de cholestérol , dit la Clinique Mayo , donc viser huit portions ou plus de fruits et légumes chaque jour et au moins six portions de produits céréaliers à grains entiers comme le riz brun , pain de blé entier , la farine d'avoine , le son et de blé entier pâtes .
plutôt que de limiter votre consommation de produits laitiers , il suffit de passer à des versions allégées de fromage, le lait et le yaourt que vous ne manquez pas sur le calcium et les protéines de ces aliments fournissent . Un régime faible en gras pour réduire le cholestérol doit être variée et inclure des aliments de chaque groupe alimentaire , il n'est pas nécessaire d'éliminer complètement tout de votre alimentation , bien que vous devriez sérieusement restreindre votre consommation de gras trans qui sont doublement nocifs car ils soulèvent le cholestérol LDL tout en HDL baisse , selon l'Université de Harvard .
