Que manger sur un régime sans graisse
régime sans graisse - ont été autour depuis des décennies. En conséquence , les produits sans gras bordent les étagères dans les magasins d'alimentation et de remplir nos chariots . Adhérer à un régime sans graisse - tout en surveillant les calories et la consommation d'une grande variété d'aliments - est un moyen pour vous aider à perdre du poids et rester en bonne santé . Grains
céréales sont la base de la plupart des régimes , y compris un un sans gras . Il existe d'innombrables options sans gras disponibles pour les consommateurs . Comporter entre six et dix portions par jour de grains entiers , les pains riches en fibres et les produits céréaliers , comme le riz brun , pain de blé entier , la farine d'avoine , le gruau et le quinoa . Tous ces produits sont naturellement faibles en gras , et leur contenu haute grain aidera à vous sentir rassasié plus longtemps après que vous avez mangé .
Produire
Fruits et légumes à volonté faire le prochain plus grand groupe dans votre alimentation quotidienne , et la plupart d'entre eux sont naturellement sans matières grasses . Les légumes verts feuillus , les carottes , le céleri, les pommes, les oranges et les raisins contiennent que des traces de graisse et sont parfaits pour un régime sans graisse . Essayez de manger entre deux et quatre morceaux de fruits et de trois à cinq portions de légumes par jour. Choisissez parmi frais , en conserve ou congelés , mais n'oubliez pas qu'ils doivent être préparés sans margarine , beurre, huile , crème ou du fromage afin de maintenir leur statut sans gras .
Protéines Photos Photos
protéine est une source indispensable de fer , des minéraux et est une composante nécessaire d'une alimentation saine . Si vous êtes objectif principal est d'éliminer le gras de votre alimentation complètement, vous voudrez peut-être envisager de remplacer la viande par des alternatives de protéines comme le tofu , les haricots , les noix et les blancs d'œufs . Poitrines de poulet - avec la peau enlevée - sont également très faibles en gras et sont une bonne option si vous ne voulez pas renoncer à la viande . Limitez la quantité de viande que vous mangez pour 2 à 3 onces par jour , et être sûr d'enlever tout le gras visible ou la peau. Pour garder le plus proche de graisse que possible , évitez de bacon, saucisses, viandes transformées et hamburger.
Dairy
produits laitiers tels que le lait , le yogourt , le beurre et le fromage sont une source importante de calcium, de vitamine D et de vitamine A, mais beaucoup sont naturellement riches en matières grasses . Regardez pour les versions sans gras de vos favoris , et essayez d'inclure deux à trois portions par jour . Dans la section congélateur , vous pouvez même trouver une sélection raisonnable de friandises à la crème glacée sans gras et le yogourt glacé , vous permettant de remplir un besoin alimentaire et satisfaire votre dent sucrée en même temps .
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