Faible en gras, faible en calories des aliments

Manger faibles en gras , les aliments faibles en calories ne veut pas dire qu'une personne est coincé avec juste une branche de céleri et une tasse de bouillon de poulet clair. Bien sûr, ces deux aliments sont faibles en gras , des options à faible teneur en calories , mais il ya aussi beaucoup d' autres , de sorte que les gens peuvent encore profiter des mets délicieux . Lorsqu'il est utilisé dans des recettes , des substitutions santé ne sont pas remarqué ou même faire le plat un peu mieux . Dairy

faut toujours chercher le lait écrémé ou qui est réduite en matières grasses sur l'ensemble homologue de lait . Aller aussi pour le fromage cottage faible en gras , faible en gras ou les fromages fondus sans matières grasses et la crème en poudre dans le café sur une cuillerée de la substance engraissement . Substitutions dans les recettes peuvent inclure cottage faible en gras fromage à la place de ricotta en lasagne , et faible en gras , yogourt nature plutôt que de la crème sure mélangés dans les pommes de terre en purée crémeuse .
Viandes

viandes légers vont être généralement faible en gras , ce qui signifie poulet sera moins gras que le bœuf. Au lieu de bacon ou saucisse , aller au bacon canadien ou jambon maigre . Essayez la dinde hachée au lieu du boeuf haché . Lors du choix de charcuterie , optez pour ceux qui ont réduit la graisse , comme « 97 pour cent de graisse libre . " Avant la cuisson de la viande , couper autant de gras que possible et enlever toute la peau .

Pâtes

orienter clairement de nouilles Ramen ou raviolis et choisissent plutôt macaroni , du riz ou des spaghettis plaine . Toutes les nouilles avec une sauce blanche épaisse , généralement appelé Alfredo , va être riche en graisses et en calories , comme tout sera pâtes trempé dans le fromage . Aller pour les pâtes dans une sauce marinara , ou de la sauce rouge , ou , mieux encore , opter pour les pâtes primavera , qui est en cascade avec des légumes frais .

Snacks

croustilles sont pas un bon choix , mais , peut-être étonnamment , pas plus que les noix . Alors que ceux-ci sont emballés avec des protéines et se remplissent , ils sont aussi astronomique en calories . Faibles en gras , des collations faibles en calories comprennent maïs soufflé nature , du yogourt glacé de la crème glacée et puddings de lait écrémé au lieu d' une épaisse crème gluante .
Attention

Même la meilleure faible en gras , faible en calories choix peuvent être instantanément annulés si la nourriture est complété par un condiment engraissement . Ce bol de pop-corn , par exemple , devient un casse-croûte caloriques si elle est trempée dans du beurre , comme le font les pommes de terre en purée yaourt rempli . Pour les gens qui doivent avoir un peu de choses d'engraissement, tels que le beurre ou fromage bleu dressing, garder les choses avec modération . Un quart d'une motte de beurre devrait faire , tout comme une cuillère à soupe de , une vinaigrette crémeuse de graisse chargé .

Fruits /Légumes

de fruits frais, crus ou légumes à la vapeur sont également une faible teneur en calories , faible en gras façon à compléter le régime alimentaire --- habituellement . Rappelez-vous que les fruits sont riches en sucre et ne compte pas en aussi bonne santé s'ils sont trempés dans le sirop et l'appoint d'un gâteau à trois niveaux . Rappelez-vous aussi que tous les légumes sont pauvres en calories et en gras . Un sandwich garni de tranches de concombre , par exemple , va être beaucoup plus sain d'un suintement à l'avocat .