Cholestérol aliments diététiques gratuits

Trouver aliments de régime sans cholestérol qui correspondent à votre style de vie est difficile, mais pas impossible . Pour maintenir un niveau de cholestérol sain , vous devez prendre chaque bouchée de nourriture en considération; tout simplement à la recherche d' un «sans cholestérol» ou l'étiquette «trans de gras» dans l'épicerie ne sera pas coupé . Selon MedTV , à suivre un régime alimentaire faible en cholestérol , vous devez choisir des aliments à base de plantes plutôt que ceux provenant d'animaux , puisque le cholestérol se trouve uniquement dans ce dernier type de nourriture . Cependant, il est important de se rappeler qu'une alimentation saine devrait inclure de petites quantités de cholestérol trouvés dans des choses comme les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres . Substituts de viande

haricots , les légumineuses et les légumes sont une bonne façon de se sentir plein et remplacer riches en cholestérol des produits à base de viande . Ce sont plein de protéines pour vous sentir rassasié et vous donner de l'énergie . Tofu , un autre aliment sans cholestérol , est une excellente alternative à la viande . Une autre façon de maintenir un mode de vie d'un faible taux de cholestérol est de manger des casseroles avec des légumes au lieu de pâtes ( lasagne végétarienne ) ou remplacer un hamburger pour une viande haut champignons portobello .

Légumes

légumes sont un aliment sans cholestérol . Ajouter les herbes pour vos légumes , comme le romarin ou le basilic , afin de les rendre encore plus savoureux . Vous pouvez même faire cuire avec des légumes . Selon l'American Heart Association , les courgettes peuvent être utilisés pour remplacer le pétrole dans des recettes de gâteaux . Essayez d'intégrer autant de légumes dans les repas ou les collations que vous pouvez - ils sont un aliment sans cholestérol qui ont de nombreux autres avantages . Les légumes peuvent sembler une évidence, mais la diète méfiez-vous. Examiner de près la façon dont vos légumes sont cuits - plusieurs fois , dans les restaurants , ils sont arrosés au beurre

Fruits

fruits sont également sans cholestérol . . Mélangez-les en achetant différents , fruits exotiques pendant qu'ils sont en saison . Fruits et légumes ont beaucoup de fibres alimentaires , et qui aide à réduire le cholestérol , selon l'American Heart Association . Purées de fruits peuvent également être utilisés comme substituts dans les recettes . Compote de pommes dans des muffins ou des biscuits à l'avoine et les bananes dans le pain sont des remplacements pour les huiles de cholestérol chargé . Fruits crus sont un grand remplacement pour les collations riches en gras et certains fruits , comme les pommes , sont riches en fibres , ce qui vous permet de rester pleinement .

Grains entiers

grains entiers sont un aliment de base à n'importe quel régime et peut être incorporé dans n'importe quel repas . Au lieu d'acheter le pain blanc , acheter blé entier - ces alternatives n'ont pas de cholestérol alimentaire . Au lieu de pâtes blanches , optez pour les grains entiers . Le riz blanc peut également être remplacé par brun . Aujourd'hui, de nombreuses céréales et des collations sont également disponibles dans les options de grains entiers . En remplaçant « blanc » par « blé », vous pouvez vous tenir plus complète et se sentir bien choisir la solution faible taux de cholestérol . Méfiez-vous des produits de boulangerie , comme les muffins et beignes . Bien qu'ils puissent être étiquetés comme « blé entier », ils sont pleins de cholestérol en raison de leurs ingrédients .

Oeufs

œufs sont riches en protéines et sont parfaits pour le petit déjeuner ou pour une collation. Cependant , les jaunes sont riches en cholestérol et plein de calories . C'est là que la préparation joue un rôle - les blancs d'œufs sont une collation sans cholestérol , selon la Clinique Mayo . Oeufs d'ébullition durs et retirer les jaunes pour une faible teneur en gras , riche en protéines collation. Casser les œufs et enlever le jaune quand brouillage pour le petit déjeuner . Ajouter les légumes et un morceau de pain de blé entier , et vous avez vous-même un début de cholestérol à la journée.

Si une recette demande pour les œufs , utiliser les blancs d'oeufs à la place. Beaucoup de recettes sortent dégustation tout aussi délicieux sans le jaune . Rappelez-vous : un oeuf entier est égal à deux blancs d'oeufs

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