Low - Fat régimes hyperprotéinés
Low-carb régimes sont populaires , mais un régime plus efficace peut être la faible teneur en gras , riche en protéines plan de manger . La combinaison des aliments qui sont plus riches en protéines , faible en gras et avec bonne quantité de glucides, de cette façon de manger a été révélée bénéfique pour la perte de poids et la santé . Pourquoi protéines est importante
Manger des quantités régulières et stables de protéines dans votre alimentation vous fera vous sentir rassasié plus longtemps parce que la protéine prend plus de temps à se déplacer à travers le système digestif . Lorsque vous vous sentez plein , vous êtes moins susceptible de grignoter et de consommer des calories vides . Protéines utilise également plus d'énergie pour digérer , brûler plus de calories . En outre, en mangeant plus de protéines , votre taux de sucre dans le sang reste plus stabilisé .
Pourquoi Low-Fat est important
Avoir une alimentation riche en graisses saturées est associée à plus risque potentiel pour des conditions médicales défavorables, telles que les maladies cardiaques , l'hypertension artérielle , la résistance à l'insuline , la maladie de la vésicule biliaire , l'obésité et le cancer .
Le régime
plan équilibré pour manger faible en gras et riche en protéines est d'essayer d'obtenir des protéines d'environ 25 à 30 pour cent , 20 pour cent de graisse et de 45 à 50 pour cent de glucides . Comparé à un régime faible en glucides , les quantités modérées d' hydrates de carbone dans ce régime alimentaire obtiennent de bons résultats , selon le "American Journal of Clinical Nutrition . " Photos
La partie basse teneur en matières grasses de l'alimentation doit provenir en bonne santé les graisses . Par exemple , se concentrer sur les huiles végétales , les noix, les noix de coco et les avocats. Dans un de 2.000 calories par jour alimentation , 20 pour cent de graisse saine serait d'environ 40g .
La majorité de la protéine saine devrait provenir de poulet sans peau , poisson, dinde, les blancs d'œufs , les légumineuses et la viande bovine , de porc et d'agneau tant que les coupes sont maigres .
Suggestions
utilisation vinaigres, huile d'olive , des herbes et des épices à la place des graisses lourdes quand l'assaisonnement et la cuisson . Préparer des protéines par la cuisson, griller et sauter à la poêle .
