Low-Fat &Diète faible en sodium
Dans le monde d' aujourd'hui, les gens sont de plus en plus conscience de la santé . Pour certaines personnes , cela signifie que s'en tenir à un régime faible en gras et faible en sodium . Lignes directrices
Si vous êtes habitué à manger une calorie 2000 un régime de jour , vous devriez manger plus de 65 grammes de matières grasses . Pour ceux d'entre vous de consommer une calorie 1600 un régime de jour , coller avec pas plus de 53 g de matières grasses par jour . Ce sont les directives normales que la FDA conseille , cependant, si vous essayez de perdre du poids, vous aurez besoin de consommer moins de gras que les lignes directrices recommandent . S'en tenir à consommer entre 500 à 1 000 mg de sodium par jour , si vous essayez de manger une alimentation faible en sodium ainsi . La plupart des régimes normaux sont constitués d'environ 2000 mg de sodium par jour, donc cela réduit votre consommation de sodium par moitié ou par autant un quatrième .
Cuisiner avec moins de sel
Lors de la cuisson de vos repas quotidiens , vous pouvez utiliser des substituts de sel au lieu du sel de table . Évitez de cuire avec de la soupe en conserve , si possible , que ceux-ci sont généralement très riches en sodium . Vous pouvez rechercher faible teneur en sodium des soupes en conserve , mais assurez-vous vous en tenez dans vos directives quotidiennes de sodium et de la consommation de graisses pour perdre du poids . En va de même pour les légumes en conserve . Ce sont normalement très riches en sodium , donc la cuisine avec des légumes frais à la place est toujours une bonne idée . De cette façon, vous pouvez remplacer le sel et la graisse table. Vous pouvez également faire des soupes et bouillons faits maison , en remplaçant si nécessaire . S'habituer à lire les étiquettes des aliments et de garder trace de votre quotidien en sodium et de gras . Vous pourriez avoir à planifier les menus à l'avance. C'est là un site gratuit , comme FitDay , est très pratique , où vous pouvez créer un compte gratuitement et tenir un journal quotidien afin de garder une trace de votre apport alimentaire et combien de calories vous brûlez tout au long de la journée.
Exemple Daily Menu
Quand commencer un nouveau régime , il peut être un peu écrasante . Vous craignez peut-être de savoir si vous vous en tenez à votre régime alimentaire et peut être extrêmement nerveux . Pour la première semaine , vous pouvez planifier à l'avance et écrire ce que vous prévoyez de manger . Ne pas oublier l'intégration des collations quotidiennes sains dans votre alimentation . Des collations sont une partie importante de la perte de poids parce qu'ils aident à conjurer la faim extrême et vous aider à obtenir d'un repas à l'autre.
Pour le petit déjeuner , des œufs brouillés avec des légumes fraîches coupées en dés . Essayez les épinards , les oignons et les poivrons rouges . Si vous voulez ajouter un peu de fromage , ajouter une très petite quantité de fromage mozzarella . Pour le déjeuner , essayez de lancer une salade avec un vinaigre et à base d'huile d'olive - vinaigrette . Pour le dîner , sauté quelques légumes frais de votre choix et mélanger avec les pâtes de grains entiers . Vous pouvez mélanger avec l'ail ou d'autres assaisonnements , si nécessaire .
